ਤਕਨੀਕੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ
ਤਕਨੀਕੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਇਹ ਉਹ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ਼ ਬੁੱਧ ਵਾਂਗ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੋ! ਮੈਂ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਦਾ ਰਾਜਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਡਿਜੀਟਲ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਆਓ ਹੱਸੀਏ, ਆਰਾਮ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਕਰੀਏ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਵੀ!
ਤਕਨੀਕੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਕੀ ਹੈ?
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਨੂੰ "ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?" ਵਾਲੇ ਚਿਹਰੇ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ, ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ! ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ "ਰੀਸੈਟ" ਦੇਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਪਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬੈਠਦਾ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਧਿਆਨ... ਮੌਜੂਦ ਹੁਣੇ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਚੱਕ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ? ਇਹੀ ਧਿਆਨ ਹੈ।
ਇਹ ਮੇਰੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਮੀਡੀਆ ਵਰਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੱਕ ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ੈਨ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਜ਼ੋਂਬੀ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ।
ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਬੀਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿੱਟੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਕੋਡ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ ਦਾ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ
ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੇਕ 'ਤੇ ਆਈਸਿੰਗ ਵਾਂਗ ਹਨ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ:
| ਲਾਭ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ | ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ। |
| ਵਧੀ ਹੋਈ ਇਕਾਗਰਤਾ | ਮੈਂ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। |
| ਮੂਡ ਸੁਧਾਰ | ਜਦੋਂ ਕੋਡ ਕੰਪਾਇਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ! |
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਮੇਰਾ ਸਿਰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਹੁਣ ਜ਼ੋਂਬੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਇਨਸਾਨ ਹਾਂ ਜੋ ਕੋਡ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ 'ਤੇ ਹੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦੇਖੋ, ਮੈਂ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇਖੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ... ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਇਹ ਮਨ ਲਈ ਮਹਾਂਸ਼ਕਤੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹਨ! ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹੀਏ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟਰ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
| ਅਧਿਐਨ | ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ |
|---|---|
| ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ | ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣਾ |
| ਵਿਸਕਾਨਸਿਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ | ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਧਿਆਨ |
| ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ | ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ |
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਮੇਰਾ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ: ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵਜੋਂ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਕੋਡ ਅਤੇ ਕੀੜੇਕਈ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਨਰਵਸ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਧਿਆਨ। ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਜੇ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵੀ ਮੇਰਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਹਿੰਦਾ ਸੀ, "ਯਾਰ, ਤੈਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!" ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ, "ਆਰਾਮ ਕਰੋ? ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ!" ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਧਿਆਨ ਇੱਕ... ਦੇਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਰੀਸੈੱਟ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬੈਟਰੀ ਬਦਲਣ ਵਾਂਗ ਹੈ!
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- 4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣਾ4 ਤੱਕ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, 7 ਤੱਕ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ 8 ਤੱਕ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਦੂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ!
- ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਉੱਠਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੁਬਾਰੇ ਨੂੰ ਫੁੱਲਣ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਫਟਣ ਦੇ ਅਣਸੁਖਾਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
- ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ 10 ਤੱਕ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ! (ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਮਜ਼ੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।)
ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮੂਰਖਤਾ ਭਰੀਆਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ Wi-Fi ਵਾਂਗ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ!
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਰਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਧਿਆਨ
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕੋਡ ਅਤੇ ਬੱਗਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਖੋਜਿਆ ਕਿ... ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਇਹ ਮੇਰੇ ਮਨ ਨੂੰ "ਰੀਸੈੱਟ" ਦੇਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ... ਤੇਜ਼ ਧਿਆਨ ਮੈਂ ਕੀ ਵਰਤਾਂ?
- ਸੁਚੇਤ ਸਾਹਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ 5 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਾਈਲਾਂ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ!
- ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੀਚ ਜਾਂ ਜੰਗਲ। ਹਵਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੋਡਿੰਗ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਧਿਆਨਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਧਿਆਨ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਇਸ ਵਾਰ ਮੇਰੀ ਜੀਭ ਨਹੀਂ ਸੜੀ।
ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਡਿਜੀਟਲ ਮੀਡੀਆ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੀਬਰਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ:
- ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕਹਰ 50 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਭੱਜਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨਮੇਰੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮੈਂ ਬਿਜਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਾਂਗ ਹਾਂ: ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ!
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਗਾਜਰ ਦੇਖਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!
ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਹੋਣ ਵਾਂਗ ਹੈ ਪਨਾਹ ਕੋਡ ਦੇ ਤੂਫਾਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤੇ:
| ਤੱਤ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਪੌਦੇ | ਇਹ ਜੀਵਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। |
| ਨਰਮ ਰੌਸ਼ਨੀ | ਨਰਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। |
| ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ | ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਲਿਸਟ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ! |
ਮੈਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ, ਕੁਝ ਪੌਦੇ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੋਨਾ ਬਣਾਇਆ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਕੋਡ ਮੈਨੂੰ ਪਾਗਲ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ: ਸੰਪੂਰਨ ਜੋੜੀ
ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਆਹ, ਏ ਧਿਆਨਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਬਦ ਜੋ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਕਿਸੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚੋਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਤੂਫਾਨੀ ਦਿਨ ਵਾਈ-ਫਾਈ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਵਾਂਗ ਅਸਥਿਰ ਸੀ। ਪਰ ਫਿਰ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ। ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤਇਹ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਮੂੰਹ 'ਤੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ!
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਇੱਕ... ਪਹਿਨ ਲਿਆ ਹੋਵੇ। ਫਿਲਟਰ ਮੇਰੇ ਮਨ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਹਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ। ਮੈਂ WhatsApp ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਅਤੇ Instagram ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ (ਠੀਕ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ)। ਅਤੇ ਜਾਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੱਚੇ ਨਿੰਜਾ ਵਾਂਗ ਕੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!
ਕੰਮ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ
ਹੁਣ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਪਰ ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?" ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ:
| ਕਸਰਤ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ | ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਹਵਾ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ... ਦੇਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਰੀਸੈੱਟ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ! |
| ਕੌਫ਼ੀ ਬ੍ਰੇਕ | ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੰਦਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿਉਹਾਰ ਵਾਂਗ ਹੈ! |
| ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ | ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਖੋਜੀ! |
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕਉਹ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਡ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ
ਹੁਣ, ਦਬਾਅ ਦੇ ਪਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸੇਲਜ਼ਪਰਸਨ ਵਾਂਗ ਦਸਤਕ ਦੇ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ... ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ। ਮੈਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਉਜਾੜ ਟਾਪੂ 'ਤੇ ਹਾਂ, ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ।
ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਘਬਰਾ ਜਾਵਾਂਗਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ: "ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਰ ਹੋ, ਫਾਇਰਫਾਈਟਰ ਨਹੀਂ!" ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਹੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਕਨੀਕੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਮਹਾਂਸ਼ਕਤੀ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ!
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ: ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸੁਮੇਲ
ਐਪਸ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਭਿਕਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹਾੜ। ਪਰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕੀ? ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣਾ ਪਹਾੜ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ। ਮੋਬਾਇਲ ਫੋਨਇੱਥੇ ਕਈ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੰਦ ਹਨ:
| ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਹੈੱਡਸਪੇਸ | ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਪਿਆਰਾ! |
| ਸ਼ਾਂਤ | ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ। |
| ਇਨਸਾਈਟ ਟਾਈਮਰ | ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਈਚਾਰਾ। |
ਇਹ ਐਪਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਲਈ। ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਕੋਡ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੈਨੂੰ... ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਹੈੱਡਫੋਨ ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਢਾਲ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਲੜੋ!
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ: ਕੁਝ ਮੀਂਹ ਜਾਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦਿਓ। ਇਹ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੇ ਬਿਨਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ!
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ: ਉਹਨਾਂ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ!
- ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਟਾਈਮਰ: ਧਿਆਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਧਿਆਨ ਕਰਨ (ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰਨ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਐਪ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਪੱਖ
ਹੁਣ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਐਪ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੰਨਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਲਗਭਗ... ਭੱਜ ਗਿਆ ਮੇਰੀ ਬਿੱਲੀ! ਉਸਨੇ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਖੇਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਡੂੰਘੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੀ।
ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਰਮ ਆਵਾਜ਼ 'ਤੇ ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਹੱਸਿਆ ਹੋਵੇਗਾ? ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ! ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ... ਮੁਕਾਬਲਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਿਸੇ ਐਪ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨੱਚਣ ਵਾਂਗ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਿਹਰੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ! ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਗੰਭੀਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤਕਨੀਕੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ
ਆਹ, ਧਿਆਨ! ਚੁੱਪ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਾ... ਜੋ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਰਾਸਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੋਡ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ! ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਨ:
- ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋਮੈਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ "ਸ਼ੁਭ ਸਵੇਰ" ਕਹਿਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।
- ਸਪੇਸ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਟਕਣਾ-ਮੁਕਤ ਕੋਨਾ ਮਿਲਿਆ। (ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਚਾਰਜਰ ਲੁਕਾਉਣਾ ਪਿਆ!)
- ਟਾਈਮਰ ਵਰਤੋਮੈਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਹੁਣ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ 10 ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ, ਦੇਖੋ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਾਧੂ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਦੌਰਾਨ ਪੀਜ਼ਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ!
ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ
ਇਮਾਨਦਾਰ ਬਣੋ: ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਮੇਰਾ ਮਨ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ:
- ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਚਾਰਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਮਨ ਭਟਕਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਬਸ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਜੰਮ ਜਾਣ 'ਤੇ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ!
- ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਵੀ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਬੈਕਅੱਪ ਲੈਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।
- ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਉਮੀਦਾਂਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!
ਧਿਆਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ
ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਜਨਮਦਿਨ ਦੀ ਪਾਰਟੀ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:
| ਸੁਝਾਅ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਕਿਸਮ | ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਅਜ਼ਮਾਓ। |
| ਸਮੂਹ | ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! |
| ਨਤੀਜੇ | ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। |
ਤਕਨੀਕੀ-ਸਮਝਦਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਅਤੇ ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
