ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਰਿਮੋਟਲੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ
ਜਿਵੇਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।ਇਹੀ ਸਵਾਲ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝਪਕਣ ਲਈ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ। ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸੋਫਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ... ਸਾਹਸ ਅਤੇ ਜਾਲ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ। ...ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਰਚੁਅਲ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ ਜੋ ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੱਸਣ, ਸਿੱਖਣ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ। ਸੰਪੂਰਨ ਛੋਟਾ ਕੋਨਾ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ!
ਰਿਮੋਟ ਵਰਕ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਰਿਮੋਟ ਕੰਮ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਆਹ, ਰਿਮੋਟ ਕੰਮ! ਇੱਕ ਕਮਾਲ ਹੈ ਨਾ? ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਜਾਮੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਗਰਮ ਕੌਫੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਪਰ ਰੁਕੋ! ਇਸ ਸਵਰਗ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸੋਫਾ ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈ। ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕੀ? ਇਹ ਮੇਰੇ... ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੈਂ ਕਦੇ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ।
ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਘਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਂ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਹਾਸੇ-ਮਜ਼ਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਕੱਲਾਪਣ ਅੰਦਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ, ਜੇ ਮੈਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਾ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਰ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਂਬੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
ਰਿਮੋਟ ਵਰਕ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਹੁਣ, ਆਓ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਲੱਭਣਾ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ:
- ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟਜੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਟਾਈਪਿੰਗ ਹੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟਜੇਕਰ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਕਮਜ਼ੋਰ Wi-Fi ਨਾਲੋਂ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
- ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਸਜੇ ਮੈਨੂੰ ਗਿੱਲੀ ਬਿੱਲੀ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
| ਤਣਾਅ ਦਾ ਸੰਕੇਤ | ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ | ਮੈਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। |
| ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ | ਦ੍ਰਿਸ਼ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। |
| ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਸ | ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਤਣਾਅ |
ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਇੱਕ ਯੂਨੀਕੋਰਨ ਲੱਭਣ ਵਾਂਗ ਹੈ: ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ:
- ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਬ੍ਰੇਕ ਲਓਉੱਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕੀ ਪੌਦਾ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋਜਦੋਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਵੁਕ ਰੋਬੋਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਰ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸਾਈਬਰਗ ਨਹੀਂ!
ਹੋਮ ਆਫਿਸ ਵਿੱਚ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ: ਮੇਰਾ ਸੰਪੂਰਨ ਕੋਨਾ
ਮੇਰਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਰਕਸਪੇਸ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਹ, ਘਰ ਦਾ ਦਫ਼ਤਰਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਮੈਂ ਮੰਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ... ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਸੰਪੂਰਨ ਛੋਟਾ ਕੋਨਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਾਏਗਾ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ:
- ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ।ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਂਬੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਮਾਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕੋਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
- ਢੁਕਵੀਂ ਮੇਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀਅਜਿਹੀ ਕੁਰਸੀ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਮੱਧਯੁਗੀ ਤਸੀਹੇ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ ਵਰਗੀ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਮੇਜ਼ ਸਹੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਮੇਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਟੇਢਾ ਨਾ ਛੱਡੇ।
- ਸਜਾਵਟਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਛੋਹ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ! ਮੈਂ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਆਗਤਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਫੋਟੋਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ।
ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਸਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਹੁਣ, ਆਓ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਆਸਣਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੇਟਜ਼ਲ ਵਾਂਗ ਬੈਠਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕੀ? ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਡਿੱਗ ਰਹੀ ਸੀ! ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਗ੍ਰੇਮਲਿਨ ਵਰਗਾ ਨਾ ਦਿਖਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਮਨ ਵੀ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, "ਹੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!" ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕੋਡਿੰਗ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ।
ਉਪਕਰਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਉਪਕਰਣਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ:
| ਉਪਕਰਣ | ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ? |
|---|---|
| ਮਕੈਨੀਕਲ ਕੀਬੋਰਡ | ਇਸ 'ਤੇ ਟਾਈਪ ਕਰਨਾ ਪਿਆਨੋ ਵਜਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ! |
| ਵਾਧੂ ਮਾਨੀਟਰ | ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ = ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਪਾਦਕਤਾ (ਘੱਟ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ) |
| ਫੁੱਟਰੈਸਟ | ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਪੈਰ ਲਟਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ! |
| ਹੈੱਡਫੋਨ | ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਡ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕਰਨ ਲਈ! |
ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਿਮੋਟ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸੁਪਰਪਾਵਰਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ... ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਨ ਲਈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਰਚੁਅਲ ਸੰਚਾਰ: ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਟੀਮ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਪੌਦੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਣ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਮੈਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਈ ਟੂਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। WhatsApp ਤੇਜ਼ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਲਈ ਮੇਰਾ ਦੋਸਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਲੈਕ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਵਧਦੇ-ਫੁੱਲਦੇ ਹਨ।
ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਤੇਜ਼ ਸੁਨੇਹੇ: ਸਧਾਰਨ ਸਵਾਲਾਂ ਲਈ WhatsApp ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ: ਸਲੈਕ ਬਹਿਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਵੀਡੀਓ ਕਾਨਫਰੰਸਿੰਗ: ਜ਼ੂਮ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਰਾਜਾ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਕਈ ਵਾਰ ਮੇਰੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਬਿੱਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)।
ਵਰਚੁਅਲ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਬੋਰਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਲਾ
ਆਹ, ਵਰਚੁਅਲ ਮੀਟਿੰਗਾਂ... 50 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਾਵਰਪੁਆਇੰਟ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਮਜ਼ਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਆਈਸਬ੍ਰੇਕਰ: ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਸਵਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਪਰਪਾਵਰ ਕੀ ਹੁੰਦੀ?" ਇਹ ਆਮਲੇਟ ਵਿੱਚ ਆਂਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਫ਼ ਤੋੜਦਾ ਹੈ!
- ਵੀਡੀਓ ਵਰਤੋ: ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਹਜ਼ਾਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਜਾਂ ਹਜ਼ਾਰ ਸਲਾਈਡਾਂ ਵੀ!
- ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ: ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ।
ਉਹ ਸਾਧਨ ਜੋ ਮੇਰੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
| ਔਜ਼ਾਰ | ਵਰਤੋਂ |
|---|---|
| ਵਟਸਐਪ | ਤੇਜ਼ ਸੁਨੇਹੇ |
| ਢਿੱਲਾ | ਸਮੂਹ ਚਰਚਾਵਾਂ |
| ਜ਼ੂਮ ਕਰੋ | ਵੀਡੀਓ ਕਾਨਫਰੰਸਿੰਗ |
| ਟ੍ਰੇਲੋ | ਕਾਰਜ ਸੰਗਠਨ |
ਇਹ ਔਜ਼ਾਰ ਪੀਜ਼ਾ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਵਾਂਗ ਹਨ: ਜ਼ਰੂਰੀ! ਇਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਰਿਮੋਟ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ: ਮੇਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾਮੈਂ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਵਾਂਗ ਹਾਂ: ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮੇਰੀਆਂ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਹਾਈਕਿੰਗਮੈਂ ਆਪਣੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ!
- ਧਿਆਨਮੈਂ ਬੋਧੀ ਭਿਕਸ਼ੂ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ 5 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾਨਵੀਂ ਰੈਸਿਪੀ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਵਾਂਗ ਹੈ: ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ!
- ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇਖੋਕਈ ਵਾਰ ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਪਵਾਂ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਲੜੀਵਾਰ ਦੇਖਾਂ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮੁੱਖ ਪਾਤਰ ਬਚੇਗਾ!
ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਬ੍ਰੇਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰੋਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਰੀਨ 'ਤੇ "ਡਿਸਚਾਰਜ" ਸੁਨੇਹਾ ਆਵੇਗਾ। ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ, ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਬ੍ਰੇਕ ਕਿਉਂ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ:
- ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰੁਕਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਜਾਦੂ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੌਣ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ?
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ!
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਾਂ?
ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਡ੍ਰਾਇਅਰ ਵਿੱਚ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦਾ ਜੋੜਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ—ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਪਰ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਜੁਗਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
| ਸੁਝਾਅ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬ੍ਰੇਕ | ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। |
| ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ | ਮੈਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। |
| ਇੱਕ ਵਰਕਸਪੇਸ ਬਣਾਓ | ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਮੈਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। |
ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੌਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ?
ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਰਿਮੋਟ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਸੁਪਰਪਾਵਰ
ਮੇਰੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ
ਆਹ, ਏ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨਮੇਰੀ ਗੁਪਤ ਸੁਪਰਪਾਵਰ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰਿਮੋਟ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਪਜਾਮੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਿਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਜਨਾ ਦੇ, ਮੈਂ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਨ੍ਹੇ ਆਦਮੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁਆਚਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ:
- ਕਰਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ।ਹਰ ਰੋਜ਼, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਖਜ਼ਾਨੇ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਪਰ X ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋਮੈਂ ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਲਈ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜੂਮਬੀ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਲੰਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ। ਜੇ ਇਹ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਜਾਦੂ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਮੇਰੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ
ਹੁਣ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 25 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਸਨੇ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ!
| ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ | ਵਿਰਾਮ |
|---|---|
| 25 ਮਿੰਟ | 5 ਮਿੰਟ |
| 25 ਮਿੰਟ | 5 ਮਿੰਟ |
| 25 ਮਿੰਟ | 5 ਮਿੰਟ |
| 25 ਮਿੰਟ | 15 ਮਿੰਟ |
ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਮੇਰੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਿਆਸੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਘੁੱਟ ਲੈਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੁਆਰਾ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ, ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਬਿੱਲੀ ਵਾਂਗ ਚੂਹੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣੀਏ
ਆਹ, ਏ ਟਾਲ-ਮਟੋਲਮੇਰੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸਹੇਲੀ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਜੁਗਤਾਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ:
- ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਕਈ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਖਲਨਾਇਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਭਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਏਅਰਪਲੇਨ ਮੋਡ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਗਿਣਤੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਗੁੰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓਕੋਈ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਲੜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਾਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਰਨਆਉਟ ਰੋਕਥਾਮ: ਪਾਗਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
ਸੰਕੇਤ ਕਿ ਮੈਂ ਬਰਨਆਉਟ ਵੱਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹਾਂ
ਆਹ, ਬਰਨਆਉਟਉਹ ਅਹਿਸਾਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਦੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਢੇਰ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਗਿਆ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ:
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟਮੈਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੀ ਇੰਝ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਰਾਤ ਕਿਸੇ ਡਰਾਉਣੀ ਫ਼ਿਲਮ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇਖ ਕੇ ਬਿਤਾਈ ਹੋਵੇ।
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟਕੰਮ ਪਹਾੜਾਂ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਪਹੀਏ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹੈਮਸਟਰ ਵਾਂਗ ਹਾਂ।
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵੀ।
ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!
ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ
ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਕਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਪਿਕਾਸੋ ਹਾਂ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਪਾਗਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ:
- ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕਮੈਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਪਿਟ ਸਟਾਪ ਵਾਂਗ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਕੌਫੀ, ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨੱਚਣਾ (ਹਾਂ, ਮੈਂ ਨੱਚਦਾ ਹਾਂ!)।
- ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਸੀਮਤ ਕਰੋਮੈਂ ਕੋਈ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਫਰਿੱਜ ਤੱਕ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸ਼ੌਕਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਟਾਰ ਵਜਾਉਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਕੰਮ ਭੁੱਲਣ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
| ਰਣਨੀਤੀ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ | ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਿਫਰੈਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ |
| ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਸੀਮਤ ਕਰੋ | ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ। |
| ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ | ਮਨ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ |
| ਸ਼ੌਕ | ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਦੇ ਪਲ |
ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
"ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਵਚ ਪਹਿਨਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮੰਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੁੱਬਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, "ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।" ਇਹ ਮੁਕਤੀਦਾਇਕ ਹੈ!
ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ ਕਿ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਹਾਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤਅਤੇ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹੀ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
