ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਮੇਰਾ ਇਲਾਜ: ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਮੇਰਾ ਇਲਾਜ: ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਦੇ ਮਾਰੂਥਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਓਏਸਿਸ ਲੱਭਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਹਰ ਸੂਚਨਾ ਦੇ ਪੌਪ-ਅੱਪ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਕ ਛੱਡਣ ਵਾਲਾ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ! ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ... ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਹਸ ਅਤੇ ਗਲਤ ਸਾਹਸ ਸਾਂਝੇ ਕਰਾਂਗਾ। ਡਿਜੀਟਲ ਲਤ ਅਤੇ ਉਹ ਜੁਗਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅੱਪ-ਟੂ-ਡੇਟ। ਹੱਸਣ, ਰੋਣ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਗੈਜੇਟ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ!
ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਆਹ, ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆਉਹ ਉਸ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਮੈਂ ਔਨਲਾਈਨ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੇਰਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਇਹ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੁਆਚਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਸ ਮੱਛਰ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ: ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਅਣਦੇਖਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ।
ਸੰਕੇਤ ਕਿ ਮੈਂ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ
ਹੁਣ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੂਰ ਹਾਂ... ਬਰਨਆਉਟਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਚੀਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, "ਓਏ, ਦੋਸਤ! ਆਓ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੀਏ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ!" ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ:
| ਸਿਗਨਲ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ | ਜਾਗਦਿਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਲਈ ਹੋਵੇ। |
| ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ | ਇੱਕ ਲਿਖਤ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੰਧ ਦੇ ਰੰਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। |
| ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ | ਟੋਸਟਰ ਨਾਲ ਵੀ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਟੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਟੋਸਟ ਕੀਤੀ ਗਈ। |
| ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਘਾਟ | ਮੈਂ ਹੁਣ ਉਹ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਵੀਡੀਓ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਸੀ। |
ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਉਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਨਾ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਹੁਣ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
- ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਤੜਕੇ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬ੍ਰੇਕ ਲਓਹਰ ਘੰਟੇ, ਮੈਂ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨੱਚਦਾ ਹਾਂ। ਹਾਂ, ਮੈਂ ਨੱਚਦਾ ਹਾਂ! ਅਤੇ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਡਾਂਸਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਹਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਅਸਲ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀ ਆਪਣੀ... ਅਜੂਬੇ ਜੋ ਡਿਜੀਟਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।
- ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਗੱਲਬਾਤ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।
ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਮੇਰਾ ਇਲਾਜ: ਡਿਸਕਨੈਕਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ
ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਆਹ, ਬਰਨਆਉਟਥਕਾਵਟ ਦੀ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਬੋਟ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਿੱਲੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ:
- ਆਪਣਾ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ! ਕਈ ਵਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਨਾਂ ਦੁਨੀਆਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋਮੈਂ ਕੰਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ 2 ਵਜੇ ਈਮੇਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਤਾਂ ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ।
- ਤੇਜ਼ ਧਿਆਨਮੈਨੂੰ ਇੱਕ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਵੀਡੀਓ ਮਿਲਿਆ ਜੋ ਮੇਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਰੀਸੈਟ" ਦੇਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤ ਮੈਨੂੰ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੈ... ਕੁਦਰਤਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਸਾਹਸੀ ਫ਼ਿਲਮ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:
| ਗਤੀਵਿਧੀ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ | ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
| ਪਿਕਨਿਕ | ਬਾਹਰੀ ਖਾਣਾ = ਸ਼ੁੱਧ ਖੁਸ਼ੀ। |
| ਪੰਛੀ ਦੇਖਣਾ | ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਪੰਛੀ ਇੰਨੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ? |
ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮੈਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਭੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੁਦਰਤ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਬਟਨ ਹੋਵੇ ਜੋ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ
ਕਈ ਵਾਰ, ਚੁੱਪੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਲਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਦਾ ਹਾਂ। ਚੁੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਪਲ ਮੈਨੂੰ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਮਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਡਿਜੀਟਲ ਬੈਲੇਂਸ: ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ
ਡਿਜੀਟਲ ਬੈਲੇਂਸ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪਲ ਪਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨਾਲ ਇੰਨੇ ਚਿਪਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਵੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਖੈਰ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਧੁਨਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ... ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ। "ਡਿਜੀਟਲ ਜ਼ੋਂਬੀ ਬਣਨਾ"ਦ ਡਿਜੀਟਲ ਬੈਲੇਂਸ ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਸਧਾਰਨ: ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ! ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਚਿੰਤਤ, ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਕੋਡ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ, ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਕੋਡ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ "ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ" ਕਹਾਂਗਾ।
ਡਿਵਾਈਸ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ
ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਛੱਤਰੀ ਰੱਖਣ ਵਾਂਗ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜਾ ਭਾਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਡਿਜੀਟਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ:
- ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ।ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਜਾਂ ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਡਿਜੀਟਲ ਭੇਡਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ।
- ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਰ ਉਸ ਸੂਚਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਸਾ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਭਟਕਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਅੱਜ ਸਮੁੰਦਰ ਕਿਨਾਰੇ ਹੁੰਦਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਲੌਗ ਨਾ ਲਿਖਦਾ!
ਡਿਸਕਨੈਕਸ਼ਨ ਸ਼ਡਿਊਲ ਬਣਾਉਣਾ
ਹੁਣ, ਆਓ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਕਿਵੇਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ! ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੀ ਡਿਜੀਟਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਇੱਕ GPS ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ:
| ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਦਿਨ | ਗਤੀਵਿਧੀ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ | ਮਿਆਦ |
|---|---|---|
| ਦੂਜਾ | ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ | 1 ਘੰਟਾ |
| ਤੀਜਾ | ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ (ਹਾਂ, ਇੱਕ ਕਾਗਜ਼ ਵਾਲੀ!) | 30 ਮਿੰਟ |
| ਚੌਥਾ | ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ ਪਕਾਉਣਾ | 1 ਘੰਟਾ |
| ਪੰਜਵਾਂ | ਧਿਆਨ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ) | 20 ਮਿੰਟ |
| ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ | ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬੋਰਡ ਗੇਮ | 2 ਘੰਟੇ |
| ਸ਼ਨੀਵਾਰ | ਬਾਹਰੀ ਸੈਰ | 2 ਘੰਟੇ |
| ਐਤਵਾਰ | ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ (ਚੁਣੌਤੀ!) | ਸਾਰਾ ਦਿਨ |
ਇਹ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਮੈਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ ...ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਾਂ। ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਇੰਝ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਝਰਨੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹਾਇਆ ਹੋਵੇ!
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ: ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ
ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਆਹ, ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ! ਇਹ ਉਸ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੀਜ਼ਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਅਸ਼ਾਂਤ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੈਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:
- ਬਾਹਰੀ ਸੈਰਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖਣ ਦੇ ਬਹਾਨੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ।
- ਧਿਆਨਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਮੇਰਾ ਮਨ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਿੱਲੀ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਗਿਆ। ਹੁਣ, ਮੈਂ ਇਹ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਪੀਜ਼ਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
- ਵੀਡੀਓ ਖੇਡਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭੱਜਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ "ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ" ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਜੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪੈਟਰੋਲ ਪਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੜਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸ ਜਾਵਾਂਗਾ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟਰ 'ਤੇ ਚੀਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਇੱਕ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਬਰਨਆਉਟ ਨਾਲ ਲੜ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਓਏ, ਰੁਕੋ! ਆਓ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਕਰੀਏ।" ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੁਬਾਰਾ ਵਹਿਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਬਰਨਆਉਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:
| ਗਤੀਵਿਧੀ | ਲਾਭ |
|---|---|
| ਹਾਈਕਿੰਗ | ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ |
| ਧਿਆਨ | ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣਾ |
| ਵੀਡੀਓ ਖੇਡ | ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ |
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ! ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ... ਬਰਨਆਉਟ ਦਾ ਇਲਾਜਮੈਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਾਈਕਸ ਅਤੇ ਰੀਟਵੀਟ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ।
ਧਿਆਨ: ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ
ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਸਾਵਧਾਨੀ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਪਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, "ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ, ਨੌਜਵਾਨ ਪਦਵਾਨ!" ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੋਡ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਬੋਟ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ! ਇਹ ਮੈਨੂੰ... ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀਏ ਸਮਝਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਬਰਾਓ ਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਰੀਸੈਟ ਬਟਨ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਾਲਾ (ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਖਾ) ਇਨਸਾਨ ਹਾਂ।
ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
| ਕਸਰਤ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ | ਮੈਂ ਰੁਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਬੱਸ ਇੰਨਾ ਹੀ! |
| ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ | ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਤੁਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੰਛੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ (ਕਿਉਂਕਿ, ਕੌਫੀ!)। |
| ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲ | ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਮੈਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ! |
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਦਿਨ ਭਰ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਲਾ ਹੱਸਦਾ ਵੀ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨੀ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸਾਲਾ ਪਾਉਣ ਵਾਂਗ ਸੀ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਪਦਾ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਡ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜੋ ਕੰਪਾਇਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਸੀ। ਹੁਣ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ... ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋਇਹ ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਮੂੰਹ 'ਤੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਕਹਿਣ ਵਾਂਗ ਹੈ, "ਅੱਜ ਨਹੀਂ, ਦੋਸਤ!"
ਬਰਨਆਉਟ ਰਿਕਵਰੀ: ਮੇਰੀ ਨਿੱਜੀ ਯਾਤਰਾ
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਸਿੱਖਿਆ
ਆਹ, ਬਰਨਆਉਟ! ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਵੀ ਸੀਰੀਜ਼ ਮੈਰਾਥਨ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਾਉਂਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ... ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਦਾ ਸੀ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ। ਸਪੋਇਲਰ ਅਲਰਟ: ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਹ ਖੋਜ ਲਿਆ ਹੈ... ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ ਇਹ ਜੁੜਨਾ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਡਾਂ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਹੱਸਣ, ਅਤੇ ਹਾਂ, ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੱਚਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ।
ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਬਕ ਸਿੱਖੇ ਹਨ:
- ਆਪਣੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮੇਰੀ ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ।
- ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋਮੈਂ ਕੁਝ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ "ਨਾਂਹ" ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖਿਆ। ਇਹ ਮੁਕਤੀਦਾਇਕ ਹੈ!
- ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਲੋਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਮੇਰਾ ਤਜਰਬਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਕੱਲੀ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੀ। ਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਰਨਆਉਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ "ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲਿਆਂ" ਦੇ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਲੱਬ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਤਜਰਬਾ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਪਛਾਣਜਦੋਂ ਕੋਈ "ਮੈਂ ਵੀ" ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੋਝ ਹਲਕਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅਮੇਰੇ ਲਈ ਜੋ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਉਸਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੇਰਨਾਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਚਮਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਦੁਬਾਰਾ ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੈਂ ਜੋ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਿਹਾ ਹਾਂ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਮੈਂ ਕਲੱਬ ਦਾ ਜੀਵਨ ਭਰ ਮੈਂਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਚੁੱਕ ਰਿਹਾ ਹਾਂ:
| ਕਦਮ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। | ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਸਮੇਤ। |
| ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। | ਘੱਟ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ! |
| ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਰੋ | ਨੱਚਣਾ, ਪੇਂਟਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਵੀ! |
ਇਹ ਕਦਮ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਢਾਲ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਮੈਂ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!
