ਗ੍ਰਹਿ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉਣਾ
ਗ੍ਰਹਿ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਿਆ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪਜਾਮੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਪਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਆਰਾਮ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ... ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਉਹ ਮੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਦੋਸਤ ਬਣ ਗਈ, ਜਿਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਿਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਰਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜੋ ਕਿਸੇ ਡਰਾਉਣੀ ਫਿਲਮ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਆਏ ਜਾਪਦੇ ਸਨ। ਜਾਦੂਈ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ... ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਟੇਬਲ, ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀਆਂ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਿਸਨੇ, ਮੰਨੋ ਜਾਂ ਨਾ ਮੰਨੋ, ਮੇਰਾ ਖੇਡ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ!
ਗ੍ਰਹਿ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਪਜਾਮੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਉਤਪਾਦਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਸਪੋਇਲਰ ਅਲਰਟ: ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਸੀ! ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਇਹ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਸ਼ਬਦ ਬਣ ਗਿਆ। ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖਿਆ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਸੂਮੋ ਪਹਿਲਵਾਨ ਦੇ ਮੇਰੇ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਕਾਰਨ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਸੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਕੌਣ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਜਿੱਥੇ ਗੁਫਾ ਨਾ ਲੱਗੇ? ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਮੇਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਦੇਖੇ ਹਨ:
| ਲਾਭ | ਇਹ ਮੇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਘੱਟ ਦਰਦ | ਅਲਵਿਦਾ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ! |
| ਵਧੇਰੇ ਇਕਾਗਰਤਾ | ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਭਟਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। |
| ਵਧੀ ਹੋਈ ਉਤਪਾਦਕਤਾ | ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ। |
| ਬਿਹਤਰ ਹਾਸਰਸ | ਘੱਟ ਤਣਾਅ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸਕਰਾਹਟਾਂ! |
ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਮੇਰੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਦ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ!)। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੇਰੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਦਾ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਸਟੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਜੇਡੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੇਰੀ ਨਜ਼ਰ ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ੋਂਬੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਲੜੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਐਪੀਸੋਡ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹਾਂ!
ਸੰਪੂਰਨ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
ਮੈਂ ਇੱਕ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀਆਂਮੇਰਾ ਮਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਕੋਈ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸੱਚੇ [ਵਿਅਕਤੀ/ਹਸਤੀ] ਦੇ ਯੋਗ ਸੂਚੀ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਾਸੂਸਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
- ਸਮਾਯੋਜਨਯੋਗਤਾਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਟਜ਼ਲ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜੋ ਮੇਰੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਹੈ!
- ਕਮਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨਜੇ ਕੁਰਸੀ ਮੇਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਦੇ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਜੱਫੀ ਪਾਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਰਹਾਂਗਾ!
- ਸਮੱਗਰੀਜੇ ਕੁਰਸੀ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ ਜੋ ਸੀਟ ਨਾਲੋਂ ਸੌਨਾ ਵਰਗੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੱਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਪਹੀਏਆਹ, ਪਹੀਏ! ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ।
ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀਆਂ: ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਿਵੇਸ਼
ਹੁਣ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਨਿਵੇਸ਼ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ... "ਨਿਵੇਸ਼" ਸ਼ਬਦ ਮੇਰੇ ਬਟੂਏ ਨੂੰ ਕੰਬ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ... ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ਾਆਖ਼ਿਰਕਾਰ, ਕੌਣ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਵਾਲੇ ਵਾਂਗ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ?
| ਆਈਟਮ | ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੁੱਲ | ਲਾਭ |
|---|---|---|
| ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ | R$ 800 – R$ 2.500 | ਆਰਾਮ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ |
| ਆਮ ਚੇਅਰ | R$ 200 – R$ 600 | ਅਸਥਾਈ ਆਰਾਮ, ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਦਰਦ। |
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੁਰਸੀ ਮੇਰੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੁਰਾਣੀ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੋਫੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮ ਆਲੂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਵਰਗਾ ਸੀ! ਮੇਰੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰੀ ਦਾਦੀ ਨੇ ਵੀ ਮੇਰੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕੀਤੀ।
ਹੁਣ, ਮੈਂ ਹੁਣ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੁਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ... ਪਿਆਰ ਮੰਗਦਾ ਹੋਇਆ ਕੁੱਤਾਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਮੰਨੋ ਜਾਂ ਨਾ ਮੰਨੋ, ਮੇਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵੀ ਅਸਮਾਨ ਛੂਹ ਗਈ ਹੈ! ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੁਰਸੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਨੂੰ... ਜਵਾਨੀ ਦਾ ਝਰਨਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੀਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ।
ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਟੇਬਲ: ਮੈਂ ਕੀ ਸਿੱਖਿਆ
ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਡੈਸਕ ਖਰੀਦਿਆ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖਰੀਦ ਹੈ। ਪਰ, ਓਹ, ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਗਲਤ ਸੀ! ਇਸ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਸਨ। ਫਾਇਦੇ ਜਿਸਦੀ ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:
- ਆਰਾਮਮੈਂ ਮੇਜ਼ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਖੜ੍ਹਾ ਜਾਂ ਬੈਠ ਸਕਾਂ। ਇਹ ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਰਾਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ! ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੌਣ "ਲੱਕੜ ਦਾ ਟੁਕੜਾ" ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ?
- ਕਿਸਮਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਊਰਜਾ ਉੱਪਰ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੇਜ਼ਾਂ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ!
- ਸਿਹਤਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਡਾਕਟਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ!
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਆਰਾਮ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਾਂ?
ਆਪਣਾ ਡੈਸਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਕਲਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
- ਉਚਾਈਮੈਂ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੇਰੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰੂਲਰ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
- ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਥਿਤੀਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ 'ਤੇ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ!
- ਸਪੇਸਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਜੇ ਮੇਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਿਲਹਿਰੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਡੈਸਕ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ
ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਡੈਸਕ ਮੇਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਵੀ। ਡੈਸਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਗਦਾ ਹੋਇਆ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁਪਰਪਾਵਰ ਹੈ: "ਆਸਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ!"
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ? ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੋਡ ਦੇ ਕੰਪਾਇਲ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਡਾਂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡਾਂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!
ਸਹੀ ਰੋਸ਼ਨੀ: ਮੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਰਾਜ਼
ਸਹੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਆਹ, ਏ ਰੋਸ਼ਨੀਕਿਸਨੇ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਂਬੀ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ "ਸਨੂਜ਼" ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ... ਸਹੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਇਹ ਮੇਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਲਬ ਵਾਂਗ ਸੀ (ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਸੀ)।
ਸਹੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਹਰੇਕ ਕਿਰਨ ਕਹਿ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, "ਇਸ ਲਈ ਜਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!" ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ! ਮੈਂ ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਹੁਣ, ਆਓ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧੀਏ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਥਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਸਟਾਰ ਵਾਂਗ ਰੌਸ਼ਨ ਰਹੇ:
- ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣਾ ਡੈਸਕ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਧੁੱਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਉਹ ਮੌਜੂਦ ਹੈ!
- ਚਿੱਟੇ ਬੱਲਬਚਿੱਟੇ LED ਬੱਲਬ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਿੱਧੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਕੋਈ ਲਾਈਟ ਸ਼ੋਅ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਲਾਈਟਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਚਮਕੋ। ਕੋਡਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ!
- ਟਾਸਕ ਲਾਈਟਿੰਗਇੱਕ ਡੈਸਕ ਲੈਂਪ ਲਓ। ਇਹ ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ।
| ਲਾਈਟ ਟਾਈਪ | ਲਾਭ |
|---|---|
| ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ | ਇਹ ਮੂਡ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
| ਚਿੱਟੇ LED ਬਲਬ | ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਓ |
| ਟੇਬਲ ਲੈਂਪ | ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। |
ਗ੍ਰਹਿ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਹਾਂ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਮਾਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ (ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ)।
ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੇਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਕੋਡ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਹਿ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, "ਇਸ ਲਈ ਜਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!"
ਹੁਣ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਬੈਠਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਥਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੌਸ਼ਨ ਹੋਵੇ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!
ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੇਰੀ ਖੇਡ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ
ਉਹ ਔਜ਼ਾਰ ਜੋ ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਮੀਡੀਆ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਓਹ, ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਗਲਤ ਸੀ! ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੇਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਚੀਕਣ ਲੱਗੀ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਮਦਦ ਦੀ ਭੀਖ ਮੰਗ ਰਹੀ ਹੋਵੇ। ਉਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ... ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਉਪਕਰਣ.
ਮੈਂ ਇੱਕ ਖਰੀਦਿਆ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ ਜੋ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਸਟਮ-ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰਿੱਛ ਵਾਂਗ ਜੱਫੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ! ਅਤੇ ਫੁੱਟਰੈਸਟਆਹ, ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਬੱਦਲ 'ਤੇ ਤੈਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਹੁਣ ਮੈਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਸੀ ਪਤਾ
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ, ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਖੋਜੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਸੱਚ ਹਨ। ਖੇਡ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਲੈਪਟਾਪ ਸਟੈਂਡਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਸਕਰੀਨ ਵੱਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਹਾਇਰੋਗਲਿਫਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵਾਂ। ਹੁਣ, ਲੈਪਟਾਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕੋਈ IMAX ਫਿਲਮ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!
ਅਤੇ ਮੈਂ ਭੁੱਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਮਾਊਸਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਚੂਹਾ ਸਮਝਦਾ ਸੀ, ਉਹ ਇੱਕ ਸੱਚੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ, ਮੇਰਾ ਹੱਥ ਥੱਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਲਿੱਕ ਅਤੇ ਡਰੈਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਨੱਚ ਰਿਹਾ ਹੋਵਾਂ!
| ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ | ਲਾਭ |
|---|---|
| ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ | ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ। |
| ਫੁੱਟਰੈਸਟ | ਇਹ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। |
| ਲੈਪਟਾਪ ਸਟੈਂਡ | ਇਹ ਆਸਣ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। |
| ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਮਾਊਸ | ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। |
ਮੇਰੇ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਇਹਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ। ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਜ਼ੋਂਬੀ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਮੈਂ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਮਸ਼ੀਨ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ (ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੇਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ)। ਘਰੇਲੂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੇਰੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਇੱਕ ਨਦੀ ਵਾਂਗ ਵਗਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ, ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਕੋਈ ਵੀ ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਰ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਜੋ ਕਿਸੇ ਡਰਾਉਣੀ ਫਿਲਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਇਆ ਹੋਵੇ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਰਿਮੋਟ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ
ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਰਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਦਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ... ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ। ਮੈਂ ਖੁਦ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਿਆ ਹਾਂ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਔਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖੇ (ਭਾਵ, ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਕੇ):
- ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋਇਹ ਇੱਕ ਰਾਜੇ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਖਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੁਰਸੀ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ!
- ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਉੱਠੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਡਾਂਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ... ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ!
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ।ਪਾਣੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਰੂਥਲ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬ੍ਰੇਕ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ
ਆਹ, ਬ੍ਰੇਕ! ਮੇਰੇ ਲਈ, ਉਹ ਬੁਫੇ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਂਗ ਹਨ: ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਮੇਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਇਹ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਟੌਪਵਾਚ ਦੋਸਤਮੈਂ ਹਰ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕੋਡ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚਿਆ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ।
- ਖਿੱਚਣਾਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਬਿੱਲੀ ਵਾਂਗ ਖਿੱਚਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋਮੈਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ! ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਮੈਨੂੰ ਰੋਕੇ।
ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ: ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮੇਲ
ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਜੋੜੇ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ, ਬਦਤਰ, ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇਹ ਕੌਣ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ... ਸੰਤੁਲਨ ਦੋਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
| ਗਤੀਵਿਧੀ | ਲਾਭ |
|---|---|
| ਖਿੱਚਣਾ | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ |
| ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ | ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ |
| ਡਿਸਕਨੈਕਸ਼ਨ | ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ |
