ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣਾ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣਾ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਢਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ "ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ!" ਚੀਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਪੌਦੇ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਗਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ (ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੈਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ)। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਹ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਅਤੇ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਿਆ, ਕਿਉਂਕਿ, ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਗਾਤਾਰ ਮੀਮ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ!
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਆਹ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ! ਇਹ ਉਸ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜਾਂ ਉਹ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੇਮ ਖੇਡਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਔਖੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ... ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਇਕਾਂਤਵਾਸਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਸੱਦਾ ਦੇ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਅੰਦਰੋਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਬਿੱਲੀਆਂ ਦਾ ਝੁੰਡ ਹੈ ਜੋ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਸੰਕੇਤ ਕਿ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ
ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਆਊਟਲੇਟ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਚਾਰਜਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਲੱਗ ਇਨ ਸੀ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ:
- ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟਜੇ ਮੈਂ ਜਬਾਸੀ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਜ਼ਰੂਰ ਜਿੱਤਦਾ।
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਮੈਂ ਫਿਰ ਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ? ਹਾਂ, ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਸੀ।
- ਖੁਸ਼ੀ ਪਸੰਦਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈਜੇਕਰ ਲਾਈਕਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਮੁਦਰਾ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਦੀਵਾਲੀਆ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।
| ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਵਾਧੂ ਸਿਗਨਲ | ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਾ |
|---|---|
| ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ | ਇੱਕ ਜ਼ੋਂਬੀ, ਪਰ ਦਿਮਾਗ ਖਾਣ ਦੇ ਠੰਡੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। |
| ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ | ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮੱਛੀ ਵਾਂਗ, ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਕਿੱਥੇ ਛੱਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। |
| ਖੁਸ਼ੀ ਪਸੰਦਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ | ਪਹੀਏ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੈਮਸਟਰ, ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ। |
ਜਦੋਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੋਸਤ ਵਰਗੀ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਇੱਕ ਔਜ਼ਾਰ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ... ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ:
- ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਹੈ ਅਤੇ, ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੋਰਿੰਗ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
- ਆਫ਼ਲਾਈਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਮਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਵੈਂਪਾਇਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸੂਰਜ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰੇਗਾ!
- ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮੈਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਮਾਨ ਪਰਦੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਿੱਖੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੈ... ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਉਹ ਮੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪਲ ਪਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬਿਤਾਏ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਸੀ? ਖੈਰ, ਬੱਸ! ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ... ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਮੇਰੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ।
ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ:
| ਸਮਾਂ | ਗਤੀਵਿਧੀ |
|---|---|
| ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ - ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ | ਕੌਫ਼ੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ |
| ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ - ਦੁਪਹਿਰ 12 ਵਜੇ | ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਅਧਿਐਨ |
| ਦੁਪਹਿਰ 12 ਵਜੇ - 1 ਵਜੇ | ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ |
| ਦੁਪਹਿਰ 1 ਵਜੇ - ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ | ਕੰਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ |
| ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ - ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ | ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ (ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) |
| ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ - ਰਾਤ 8 ਵਜੇ | ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਨੈੱਟਫਲਿਕਸ |
ਦੇਖੋ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ! ਇਸ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ... ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਗੁਆਚਿਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ ਸਿਗਨਲ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਲੱਗੇ "ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ" ਦੇ ਸਾਈਨ ਤੋਂ!
ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਹੁਣ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਨ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਜ਼ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ: ਮੈਂ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ! ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ-ਪ੍ਰੇਮੀ ਨਰਡ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਟੂਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ... ਜੰਗਲਉਹ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁੱਖ ਲਗਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਰੁੱਖ ਮਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਅਤੇ ਰੁੱਖ ਦੀ ਮੌਤ ਲਈ ਕੌਣ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਹੋਰ ਐਪਸ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ ਉਹ ਹਨ:
- ਟ੍ਰੇਲੋਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ।
- ਬਚਾਅ ਸਮਾਂਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਮੈਂ ਹਰੇਕ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹਾਂ।
- ਸਟੈਅਫੋਕਸਡਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰਨ ਲਈ।
ਇਹ ਐਪਸ ਮੇਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਲਈ ਸੁਪਰਪਾਵਰਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ... ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਨੈਕਟੀਵਿਟੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ।
ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਦਾ ਜਾਦੂ
ਹੁਣ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸਇਹ ਹੈਰੀ ਪੋਟਰ ਦੇ ਜਾਦੂ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ "ਡੀਟੌਕਸ" ਵਾਂਗ ਹੈ। ਮੈਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰਾਂ? ਸਾਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ (ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਾਗਜ਼ ਹਨ!)
- ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ
- ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਪਕਾਉਣਾ (ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਸਾੜਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ!)
ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੋਜਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਮਨ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੈ!
ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਡਿਜੀਟਲ ਬੈਲੇਂਸ
ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਿਆ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪਲ ਪਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ? ਖੈਰ, ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਡਿਜੀਟਲ ਮੀਡੀਆ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਭਗ ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈ। ਪਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਾਂਗ, ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋਇਹ ਠੀਕ ਹੈ! ਮੈਂ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ "ਅਲਵਿਦਾ" ਕਿਹਾ, ਭਾਵੇਂ ਮੇਰਾ ਕੋਡ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਚੀਕ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਿਰਫ਼ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਜ਼ੋਂਬੀ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਇਆ। ਹੁਣ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ... ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਓ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ।
ਜੁੜਨ ਲਈ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਰੀਸੈੱਟ" ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਆਂਡੇ ਵਾਂਗ ਤਲਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ... ਜੁੜੋ ਮੇਰੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ। ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਸੂਚਨਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ।
ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਰਣੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਦਾ ਹਾਂ:
| ਗਤੀਵਿਧੀ | ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ |
|---|---|
| ਕੰਮ | 8 |
| ਅਧਿਐਨ | 2 |
| ਵਿਹਲ | 4 |
| ਨੀਂਦ | 8 |
| ਕੁੱਲ | 22 |
ਦੇਖੋ! ਇੰਨੇ ਸਾਰੇ ਸਮਾਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਜੇ ਵੀ ਜੀਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ!
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ
ਹੁਣ, ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਅਲਮਾਰੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਔਜ਼ਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਜੋ ਮੈਨੂੰ... ਮੇਰੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ "ਜੰਗਲ" ਹੈ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ "ਰੁੱਖ ਲਗਾਉਣ" ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਾਂ। ਡਿਜੀਟਲ ਮਾਲੀ ਹੁਣ!
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ:
- ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਕਰੋ।ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਐਪਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ!
- ਔਫਲਾਈਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਡਰਾਇੰਗ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ।ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ ਸੰਤੁਲਨ ਮੇਰੀ ਡਿਜੀਟਲ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਡਿਜੀਟਲ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਰੁਕਿਆ ਹੈ?
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ: ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਮੇਲ
ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੋਚਦਾ ਸੀ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੀਚ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਹਾਥੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਪਰ, ਮੰਨੋ ਜਾਂ ਨਾ ਮੰਨੋ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਮੇਰਾ ਫ਼ੋਨ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ! ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ "ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ" ਮੋਡ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਸਿਗਨਲ ਵਾਂਗ ਹੈ: "ਰੁਕੋ! ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਲ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!"
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਐਪਸ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਜੇ ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ... ਸੋਖਣਾ ਹਰ ਸ਼ਬਦ ਇੱਕ ਸੁਪਰਪਾਵਰ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਜਾਂ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮੀਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਫ਼ੋਨ ਇੱਕ ਬਲੈਕ ਹੋਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਚੂਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੇ ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ:
- ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।ਇਹ ਐਨਸਾਈਕਲੋਪੀਡੀਆ ਦੇ ਸੇਲਜ਼ਮੈਨਾਂ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ!
- ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।ਮੈਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਮੇਰੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਾਂ।
- ਫੋਕਸ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਕੁਝ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਬਾਡੀਗਾਰਡ ਵਰਗਾ ਹੈ।
| ਤਕਨੀਕ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ | ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ। |
| ਖਾਸ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ | ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। |
| ਫੋਕਸ ਐਪਸ | ਇਹ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜਿਊਣ ਦੀ ਕਲਾ
ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਚਾਰ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਚੀਨੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਬਾਂਦਰ। ਪਰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਓਏ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ!"
ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਖਿੱਚਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਸਿਰਫ਼ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ... ਕਦਰ ਕਰੋ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼। ਇਹ ਫੋਟੋਆਂ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਲ ਰਿਕਾਰਡ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ; ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਜੀ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!
ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਡਿਵਾਈਸ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ
ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਾਈਏ
ਆਹ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ! ਇਹ ਉਸ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੀਜ਼ਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦਰਦ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਾਵਾਂ? ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ... ਸਮਝੌਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਸਮਝੌਤੇ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਪਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ:
- ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋਮੈਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਮਿਠਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪਰਿਵਾਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਦੇ ਹਰ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਬੋਰਡ ਗੇਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਵੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ।
- ਤਕਨੀਕੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂਮੈਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ ਕੌਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਣਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ!
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਣਾਏ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਇੱਕ... ਪਖੰਡੀਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘਰ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਇੱਕ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੀ ਕਿ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਇਹ ਸੋਚਣ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਂਬੀ ਹਾਂ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਚਿਪਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਣਾ
ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਮੇਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:
| ਨਿਯਮ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਚੁੱਪ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ | ਜੋ ਵੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇਨਾਮ ਜਿੱਤਦਾ ਹੈ! |
| ਗੇਮ ਨਾਈਟ | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਕੋਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਹੀਂ। ਸਿਰਫ਼ ਬੋਰਡ ਗੇਮਾਂ ਅਤੇ ਪੌਪਕਾਰਨ! |
| ਡਿਜੀਟਲ ਖਜ਼ਾਨੇ ਦੀ ਭਾਲ | ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਜ਼ਾਨੇ ਦੀ ਭਾਲ ਲਈ ਸੁਰਾਗ ਕਮਾਉਂਦੇ ਹਨ। |
ਇਹ ਨਿਯਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ? ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਮੇਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਆਹ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ! ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ, ਮੈਨੂੰ ਬਰਸਾਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਿੱਲੀ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ। ਪਰ ਇਮਾਨਦਾਰ ਬਣੋ: ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਮੇਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਡਿਜੀਟਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ
ਆਓ ਔਨਲਾਈਨ ਗੱਲਬਾਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ। ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਬੁਰਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਸਮੂਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦੋਸਤ ਬਣਾਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਵੀ ਲੱਭੇ ਹਨ ਜੋ ਬਿੱਲੀਆਂ ਦੇ ਮੀਮਜ਼ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਜਨੂੰਨ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡਿਜੀਟਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ:
| ਫਾਇਦੇ | ਉਦਾਹਰਣਾਂ |
|---|---|
| ਦੋਸਤੀਆਂ | ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਜੋ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। |
| ਗਿਆਨ | ਮੈਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸੁਝਾਅ ਸਿੱਖੇ। |
| ਸਹਿਯੋਗ | ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਰਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ। |
ਔਨਲਾਈਨ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਲੱਭਣਾ
ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਲਾਈਵ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਅਤੇ, ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕੀ? ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਹੱਸਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਲਗਭਗ ਡੁੱਲ ਗਈ! ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਕਿਸਨੇ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮਾਈਲੀ ਫੇਸ ਇਮੋਜੀ ਮੇਰਾ ਦਿਨ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
