ਜਦੋਂ ਬਰਨਆਉਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਮੈਂ ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਇਆ
ਜਦੋਂ ਬਰਨਆਉਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਮੈਂ ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਇਆ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਕਹਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੀ ਫਿਲਮ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ, ਬਹੁਤਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ... ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਾਲਣਾਪਰ ਮੈਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸਨ। ਮੇਰੇ ਅਣਦੇਖੇ ਸਿਗਨਲਾਂ, ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਬਚਾਅ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਅਤੇ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਜੁੜਨ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਹਾਂਕਾਵਿ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪਾਗਲ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ। ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਹੱਸੋ ਅਤੇ ਰੋਵੋ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਿਆ... ਇਸਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ 'ਤੇ!
ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਲੱਛਣ: ਮੈਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ
ਬਰਨਆਉਟ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ?
ਆਹ, ਬਰਨਆਉਟਮੇਰੇ ਲਈ, ਇਹ ਉਸ ਅਚਾਨਕ ਮਹਿਮਾਨ ਵਾਂਗ ਸੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਬਿਨਾਂ ਦੱਸੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਸੀ, ਕੋਡ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਮੀਡੀਆ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਿਆ ਹੋਇਆ, ਜਦੋਂ ਅਚਾਨਕ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਇਆ, ਇੱਕ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਵਾਂਗ ਜੋ ਹੁਣ ਚਾਰਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਬਰਨਆਉਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ... ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ। ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਉਸ ਹਨੇਰੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਗਈ।
ਉਹ ਸੰਕੇਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਮੈਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ
ਹੁਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਓ, ਕਾਸ਼ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੁੰਦਾ! ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:
- ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਸੀ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਸੀ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟਮੈਨੂੰ ਲੱਗਾ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਫਰਿੱਜ ਤੱਕ ਹੀ ਗਿਆ ਸੀ।
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੋਡਿੰਗ ਗਲਤੀ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਅਤੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ!
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਮੈਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੇਰਾ ਮਨ ਮੀਂਹ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਿੱਲੀ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।
| ਸਿਗਨਲ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | ਇਸਦਾ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪਿਆ |
|---|---|
| ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ | ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ। |
| ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ | ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਗਣਾ |
| ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ | ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੇ ਝਗੜੇ |
| ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ | ਉਹ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜੋ ਇੰਝ ਲੱਗਦੇ ਸਨ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਰਹਿਣਗੇ। |
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਛਾਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਬਰਨਆਉਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਇਹ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਟਨ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਲਦੀ ਪਛਾਣ... ਸੇਵ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ। ਜੇ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪੈਂਦੀ। ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਡਿਜੀਟਲ ਜ਼ੋਂਬੀ ਬਣਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਡਿਜੀਟਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਮੇਰੀਆਂ ਬਚਾਅ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮੈਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਾਧਨ
ਆਹ, ਡਿਜੀਟਲ ਤਣਾਅ! ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੋਰ ਵਾਂਗ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਬਣ ਗਏ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:
| ਔਜ਼ਾਰ | ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ |
|---|---|
| ਟ੍ਰੇਲੋ | ਉਹ ਮੇਰੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਸਤਾਦ ਵਾਂਗ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ! |
| ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਟਾਈਮਰ | ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ! |
| ਹੈੱਡਸਪੇਸ | ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਧਿਆਨ! |
| ਜੰਗਲ | ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੁੱਖ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ! |
ਇਹ ਔਜ਼ਾਰ ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀਆਂ ਗੁੰਝਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਮੇਰਾ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਦੋਵੇਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਉਸ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੀਜ਼ਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਹਾਰਕ ਉਦਾਹਰਣ: ਇੱਕ ਦਿਨ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪਤਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਿਆ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘੜੀ ਵੱਲ ਦੇਖਿਆ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬਿਨਾਂ ਉੱਠੇ ਬਿਤਾਏ ਸੀ। ਨਤੀਜਾ? ਇੱਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਰਿੱਛ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਤੀ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ! ਸਬਕ? ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ:
- ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ "ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ" ਮੋਡ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
- ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ: ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਚਮਤਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਵੀ!
- ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ: ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੱਸੋ: ਕਈ ਵਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ 'ਤੇ ਹੱਸਣਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਹ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਵਾਹ, ਇਹ ਮੁਕਤੀਦਾਇਕ ਹੈ!
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਡਿਜੀਟਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਸ਼ਾਂਤ ਪਾਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਕਸ਼ੇ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ!
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਜਲਣ: ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਮੇਰੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪਲ ਪਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੂਮਬੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਉਹ ਗੁਆਚੀ ਹੋਈ ਦਿੱਖ, ਇਹ ਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਕੱਪ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜਾਂ ਦੁਸ਼ਮਣ? ਹਾਂ, ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਬਰਨਆਉਟ ਕਿਸੇ ਨੇ ਮੇਰਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੜਕਾਇਆ ਅਤੇ ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਹਨ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਧਿਆਨਮੈਂ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਬੈਠਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!
- ਕਸਰਤਾਂਮੈਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਸ਼ੌਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁੱਤਾ ਮਿਲ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ!
- ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨਮੈਂ ਐਕੁਏਰੀਅਮ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਵਾਂਗ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ। ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਸਕਨੈਕਸ਼ਨਮੈਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਮੈਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਿਆ
ਆਹ, "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਕਲਾ। ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਨਿਯਮ ਤੋੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਪੀਜ਼ਾ ਨਾ ਖਾਣਾ। ਪਰ ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ: ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ! ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ:
- "ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।"
- "ਮੈਂ ਹੋਰ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਾਂ।"
ਇਹ ਵਾਕੰਸ਼ ਮੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਬਣ ਗਏ ਹਨ। ਅਤੇ ਦੋਸ਼? ਖੈਰ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਰਹੀ ਹਾਂ।
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਵਿਛੋੜੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ
ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਬਿਜਲੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
| ਗਤੀਵਿਧੀ | ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ | ਲਾਭ |
|---|---|---|
| ਧਿਆਨ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ | ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ |
| ਕਸਰਤਾਂ | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ | ਵਧੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ |
| ਡਿਸਕਨੈਕਸ਼ਨ | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਦਿਨ | ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ |
ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ: ਮੇਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਘਰਸ਼
ਮੈਂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ
ਆਹ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਦੀਵੀ ਲੜਾਈ! ਇਹ ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ 'ਤੇ ਚਮਚਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਡ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਹਾਂ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਬਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮ। ਸਪੋਇਲਰ: ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ! ਕੰਪਿਊਟਰ ਇੱਕ ਚੁੰਬਕ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਸੀ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਈ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੋਨਾ ਜਿੱਥੇ ਡਿਜੀਟਲ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਅਸਥਾਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜੇ ਬਿਨਾਂ ਰਾਜ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕਲਾ
ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਕਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਗਲਾਸ ਸੋਡੇ 'ਤੇ ਹੋ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਾ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਕੂਕੀ ਹੋਵੇ। ਪਰ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਜੁਗਤਾਂ ਸਿੱਖੀਆਂ:
- ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋਹਾਂ, ਮੈਂ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਇਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਵੱਜ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਸੀ।
- ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਮੰਨੋ ਜਾਂ ਨਾ ਮੰਨੋ!)।
- ਡਿਜੀਟਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਏਅਰਪਲੇਨ ਮੋਡ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਲਾਲਚਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ।
ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ:
| ਰਣਨੀਤੀ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਸਥਿਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ | ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ। |
| ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ | ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। |
| ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ | ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਸ਼ੌਕ | ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰਾਇੰਗ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ। |
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਸਾਦੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਵੱਡਾ ਫਰਕ! ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਬਰਨਆਉਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਬਰਨਆਉਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਮੈਂ ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਇਆ
ਜਦੋਂ ਬਰਨਆਉਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਮਾਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵਾਂ। ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੜਚਿੜਾ, ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਿਰਾਸ਼ ਵੀ ਸੀ।
ਰਿਕਵਰੀ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੋਈ। ਇਸ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਯਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪਲ ਦੇਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਹੀਂ।
ਬਰਨਆਉਟ ਰੋਕਥਾਮ: ਦੁਬਾਰਾ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਬਰਨਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਪਣਾਏ
ਦੇ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਰਨਆਉਟਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਕੀਤੇ ਹਨ:
- ਮੈਂ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਹੁਣ, ਮੇਰਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਨੌਕਰੀ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੀ, ਪਰ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਖਰਾਬ ਹੈ!
- ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਦਾ ਸੀ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕ ਕਮਜ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਪੋਇਲਰ ਚੇਤਾਵਨੀ: ਮੈਂ ਗਲਤ ਸੀ! ਹੁਣ, ਮੈਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨੱਚਦਾ ਵੀ ਹਾਂ। ਹਾਂ, ਜਿੱਤ ਦਾ ਨਾਚ ਅਸਲੀ ਹੈ!
- ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਸਕਨੈਕਸ਼ਨਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਮੈਂ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਨਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਨਾ ਈਮੇਲ। ਬਸ ਮੈਂ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ। ਕੌਫੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਬੇਸ਼ੱਕ!
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਨਹਾਉਣ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਸਦਾ ਸਿਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇ, ਹੈ ਨਾ? ਮੈਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ... ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਬੱਸ ਹੋ ਗਿਆ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਇਹ ਹਨ:
- ਰਾਹਤਮੈਨੂੰ ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਉਤਾਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ।
- ਕਨੈਕਸ਼ਨਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਮੀਟਿੰਗ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕੌਫੀ ਦੇ।
- ਕੀਮਤੀ ਸੁਝਾਅਕਈ ਵਾਰ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਮੈਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣਾ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮਸਾਲੇ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਪਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ:
| ਸੁਝਾਅ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਸੰਗਠਨ | ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਜਗ੍ਹਾ ਮਨ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। |
| ਪੌਦੇ | ਇਹ ਜੀਵਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। |
| ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ | ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਲੇਲਿਸਟ ਬਣਾਈ ਹੈ। |
| ਲੋੜੀਂਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ | ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੇਰੇ ਮੂਡ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਹੈ। |
ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੇ ਮੇਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਿੱਥੇ ਮੈਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰਿਕਵਰੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ: ਮੇਰੀ ਵਾਪਸੀ
ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਸਿੱਖਿਆ
ਜਦੋਂ ਬਰਨਆਉਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਫਲਿੱਪ-ਫਲਾਪ ਦੇ ਜੋੜੇ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ! ਮੈਂ ਇਹ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਪਛਾਣਨਾ ਸੰਕੇਤ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਫੀ ਹੁਣ ਸੁਆਦੀ ਨਹੀਂ ਰਹੀ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਕੀਤੇ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਘੂਰਦੇ ਰਹਿਣਾ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁਕਾਰ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਬਕ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਸਿੱਖੇ:
- ਬ੍ਰੇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ: ਮੈਂ ਰੋਬੋਟ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋ! ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ ਹੈ।
- ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਹਨ। ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ "ਨਾਂਹ" ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖਿਆ ਜੋ ਮੇਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੇ ਸਨ। ਇਹ ਮੁਕਤੀਦਾਇਕ ਸੀ!
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੈ: ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਮੇਰੇ ਨਵੇਂ ਪੱਕੇ ਦੋਸਤ ਬਣ ਗਏ ਹਨ। ਕਿਸਨੇ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਇੰਨਾ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮੁੜ ਖੋਜਿਆ ਜਾਵੇ
ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੇਠਲੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਨੂੰਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੋਜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ? ਸਧਾਰਨ! ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ... ਖੇਡਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੈਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਸਨ।
ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ:
- ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ: ਕਿਸੇ ਬੋਰਿੰਗ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਐਪ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ!
- ਭਾਈਚਾਰਾ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਦੂਜੇ ਗੀਕਸ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਸੀ!
- ਨਿਰੰਤਰ ਸਿੱਖਿਆ: ਮੈਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲਈ। ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲਿਆ।
ਮੇਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਇਕੱਲੇ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ। ਉਹ ਮੇਰੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਸਨ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਸੀ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੇ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ:
- ਇਮਾਨਦਾਰ ਗੱਲਬਾਤ: ਮੈਂ ਜੋ ਕੁਝ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਘੱਟ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ।
- ਸਮੂਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ: ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਗਿਆ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਪਸ ਆ ਗਈ।
- ਪ੍ਰੇਰਨਾ: ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਦੇਖ ਕੇ ਮੈਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ।
