ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਦ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਔਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੋਜਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਕੀ ਮੇਰੇ ਕੋਡ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕੋਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਾਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਘੇਰਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇਸ ਰਾਤ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਦੋਸਤ ਬਣ ਗਈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਮੇਰੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਮੈਂ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੇ ਹਨ!

ਮੇਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਨੀਂਦ ਮੇਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਆਹ, ਨੀਂਦ! ਉਹ ਮਹਾਨ ਦੋਸਤ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਡਿੰਗ ਸਵੇਰ ਤੱਕ। ਮੈਂ ਔਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕੋਡਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜਾਣਨਾ। ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਬੱਗੀ ਕੋਡ ਵਾਂਗ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਸੌਣ ਦੇ ਘੰਟੇ	ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਪੱਧਰ
4 ਘੰਟੇ	20%
6 ਘੰਟੇ	50%
8 ਘੰਟੇ	100%

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੈਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਗੈਸ ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ

ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ, ਨੀਂਦ ਮੇਰੀ ਗੁਪਤ ਸੁਪਰਪਾਵਰ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਚਾਰ ਚਾਕਲੇਟ ਨਦੀ ਵਾਂਗ ਵਗਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਬਾਕਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੰਭਵ ਜਾਪਦੀਆਂ ਸਨ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਐਪ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮੈਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਫਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜ਼ੋਂਬੀ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ), ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਇਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਸਨੇ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ। ਮੇਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧੀ, ਮੇਰੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਧੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਸ "ਆਲੂ ਦੇ ਸਿਰ" ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਿਆ।

ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਫੀਡ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ। ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ!

ਨੀਂਦ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਜੋ ਮੈਂ ਖੋਜੇ ਹਨ

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਆਹ, ਨੀਂਦ! ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਪਹਿਲੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਡ ਨਾਲੋਂ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਹ ਖੋਜ ਲਿਆ ਹੈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਪਰਪਾਵਰ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅੱਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰੋ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ!

ਸੌਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਯੂਨੀਕੋਰਨ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੈ ਮੇਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ!

ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਹੁਣ, ਆਓ ਫੋਰਸ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਪੱਖ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ? ਓਹ, ਉਹ ਬਿੱਲੀ ਵਾਂਗ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਹਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੀ। ਮੈਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ, ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਮੇਰੀ ਮਾੜੇ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ!

ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖੇ ਹਨ:

ਪ੍ਰਭਾਵ	ਵੇਰਵਾ
ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ	ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਬਿੱਲੀ ਕਿਸੇ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ।
ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਤਣਾਅ	ਮੈਂ ਹੋਰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਮੇਰਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ।	ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੇ ਛੁੱਟੀ ਲੈ ਲਈ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ? ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ? ਸਧਾਰਨ! ਮੈਂ ਕੁਝ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਏ ਹਨ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਮੈਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਬੰਦ ਵੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਦੂਰ ਰੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਮੇਰੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੌਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਅਨੁਭਵ

ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ?

ਆਹ, ਨੀਂਦ! ਉਹ ਜਾਦੂਈ ਪਲ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਮਰਪਣ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਮੀਡੀਆ ਵਰਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਂਬੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੀ ਇੰਝ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਟਰੱਕ ਨੇ ਟੱਕਰ ਮਾਰ ਦਿੱਤੀ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ!

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸੀ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ. ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਲੱਗ ਪਿਆ। ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ! ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਰੋਬੋਟ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ, ਪਰ ਹੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੈਂ ਹੁਣ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਜੀਵ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਸੀ।

ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ:

• ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਦੂਰ ਰੱਖ ਦਿੰਦਾ ਸੀ। ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਕੀਤਾ! ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਵਾਤਾਵਰਣ: ਮੈਂ ਸੌਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਇਆ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਵਰਤਿਆ। ਨਤੀਜਾ? ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤਾ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਸਪਾ ਵਿੱਚ ਹੋਵਾਂ!

• ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ: ਮੈਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਪੀਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਜੱਫੀ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ	ਵੇਰਵਾ
ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ	ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਵਾਤਾਵਰਣ	ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਲਗਾਓ।
ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ	ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚਾਹ ਪੀਓ।

ਰਣਨੀਤਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਾਕਤ

ਹੁਣ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਰਣਨੀਤਕ ਝਪਕੀਓ, ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ! ਦਿਨ ਵੇਲੇ, ਮੈਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!

ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ! ਬਹੁਤ ਲੰਬੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਮੈਨੂੰ ਸੁਸਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੋਮਾ ਤੋਂ ਜਾਗਿਆ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਛੋਟੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ!

ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੁਟੀਨ: ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਣਾ

ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਨੀਂਦ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਰੋਬੋਟ ਵਾਂਗ ਹਾਂ ਜੋ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ! ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ, ਮੰਨੋ ਜਾਂ ਨਾ ਮੰਨੋ, ਇਸਨੇ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ। ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਸਰਫਿੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿੱਲੀਆਂ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਦਾ ਰਾਜਾ ਸੀ। ਹੁਣ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ "ਸੌਂ ਜਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ!" ਦੀ ਪੁਕਾਰ)।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ

ਹੁਣ, ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਮੈਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਮੇਰੀ "ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ" ਸੂਚੀ ਹੈ:

• ਕੈਫੀਨ: ਇਹ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਪਹਿਲਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੌਫੀ? ਨਹੀਂ ਧੰਨਵਾਦ! ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਬੱਲੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

• ਮੋਬਾਇਲ ਫੋਨ: ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਕੱਲ੍ਹ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਾਅਵਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਦਾਅਵਤ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ!

ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣਾ

ਮੇਰੇ ਲਈ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਸਥਾਨਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:

ਤੱਤ	ਸੁਝਾਅ
ਰੋਸ਼ਨੀ	ਬਲੈਕਆਊਟ ਪਰਦੇ ਮੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਹਨ।
ਤਾਪਮਾਨ	ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਠੰਡਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੋਰ	ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਰਹਾਣਾ	ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਮੇਰਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਿਸਤਰਾ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਬੁਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, "ਆਓ, ਮੇਰੇ ਪਿਆਰੇ, ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜਾਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!"

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ: ਮੈਂ ਕੀ ਸਿੱਖਿਆ

ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਆਹ, ਨੀਂਦ! ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦੀ ਉਹ ਸੁੰਦਰ ਅਵਸਥਾ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਬੀਚ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਡ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ। ਮੈਂ ਔਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਲੋੜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉਤਪਾਦਕ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਸਿਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁੱਕਰ ਵਾਂਗ ਫਟਣ ਵਾਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਹੀ ਸੁੱਤਾ। ਨਤੀਜਾ? ਮੈਂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਂਬੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਕੂਲ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਿਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਉਹ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ। ਬਰਸਾਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਮੇਰੇ ਮੂਡ ਨਾਲੋਂ ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ।

ਨੀਂਦ ਮੇਰੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਇੱਕ ਲੇਜ਼ਰ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਧਨੁਸ਼ ਅਤੇ ਤੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ!

ਇਹ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਬਣਾਇਆ ਹੈ (ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਬਣਾਇਆ ਹੈ!) ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਮੇਰੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ:

ਸੌਣ ਦੇ ਘੰਟੇ	ਇਕਾਗਰਤਾ ਪੱਧਰ	ਕੰਮ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
4 ਘੰਟੇ	ਘੱਟ	ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਭਟਕਣਾਵਾਂ
6 ਘੰਟੇ	ਔਸਤ	ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ
8 ਘੰਟੇ	ਉੱਚ	ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ!

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਹੱਲ ਲੈ ਕੇ ਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ

ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਜੰਗ ਦਾ ਮੈਦਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਮਹਾਂਸ਼ਕਤੀ ਹੋਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਮੈਂ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਹੋ ਕੇ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ।

ਤਾਂ, ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਨਿੰਜਾ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਨਿੰਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!

ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ: ਇੱਕ ਅਜਿੱਤ ਜੋੜੀ

ਨੀਂਦ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਆਹ, ਨੀਂਦ! ਇਹ ਮਹਾਨ ਦੋਸਤ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ: ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਦਰਿਆ ਵਾਂਗ ਵਹਿਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਲ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੀ ਰੱਖ ਰਹੀ ਸੀ? ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ! ਮੇਰੇ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਨਵੀਨਤਾ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾਮੈਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਔਖੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਖਿਆ: ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ! ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਮੇਰੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਨ੍ਹੇ ਆਦਮੀ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਨਵੀਨਤਾ ਲਈ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

ਕਾਰਨ	ਪ੍ਰਭਾਵ
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ	ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਏ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ	ਨਵੇਂ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੱਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ	ਘੱਟ ਤਣਾਅ = ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ
ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ	ਧਿਆਨ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ!

ਨੀਂਦ ਨਵੀਂ ਸੋਚ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੌਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੋ! ਸੌਣਾ ਇੱਕ ਅੱਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਿਚਾਰ ਸੰਗਠਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ, ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਕਈ ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਵਹਿਣ ਦਿਓ। ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਨਵੀਨਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?