ਡਿਜੀਟਲ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ: ਪੜ੍ਹਾਈ/ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੈਕ
ਡਿਜੀਟਲ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾਪੜ੍ਹਾਈ/ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਹੈਕ, ਇਹ ਮੇਰਾ ਨਵਾਂ ਮੰਤਰ ਹੈ! ਮੈਂ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ... ਉਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਬੇਅੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਾਂ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ... ਗੁਪਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਡਿਜੀਟਲ ਲਤ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੰਪੂਰਨ ਕੰਮ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਤੱਕ। ਭਟਕਾਵਾਂ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਤ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਰੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਡਿਜੀਟਲ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ: ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਕਲਾ
ਮੇਰਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਾਓ
ਆਹ, ਸੂਚਨਾਵਾਂ! ਉਹ ਛੋਟੇ ਰਾਖਸ਼ ਜੋ ਮੇਰੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਸਕਰੀਨ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਡਾਈਵਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਡਿਜੀਟਲ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਉਹ ਸੀ ਮਿਊਟ ਕਰੋ ਇਹ ਸੁੰਦਰੀਆਂ। ਦੇਖੋ, ਮੈਂ ਕੋਈ ਨਿੰਜਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਐਪ ਅਲਰਟ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੈਂ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ:
- ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਆ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ। ਅਲਵਿਦਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਸੁਨੇਹੇ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ!
- ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਮਿਊਟ ਕਰੋਜਿਨ੍ਹਾਂ ਐਪਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ WhatsApp, ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਸਾਈਲੈਂਟ" ਮੋਡ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ। ਹੁਣ, ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮੈਂ 'ਡੂ ਨਾਟ ਡਿਸਟਰਬ' ਮੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
"ਡੂ ਨਾਟ ਡਿਸਟਰਬ" ਮੋਡ ਭਟਕਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਢਾਲ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਕੋਈ ਵੀ ਮੇਰੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!
ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਮੋਡ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਫੁੱਲਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ। ਸ਼ੋਰ ਸ਼ਹਿਰ ਤੋਂ। ਕੋਈ ਕਾਲ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸੁਨੇਹਾ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ਼ ਮੈਂ ਅਤੇ ਮੇਰੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ (ਜਾਂ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮੇਰਾ ਕੋਡ)।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਡੂ ਨਾਟ ਡਿਸਟਰਬ" ਮੋਡ ਨੂੰ ਐਕਟੀਵੇਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
| ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ | ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ |
|---|---|
| ਸੌਖੀ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਸਮਾਪਤੀ | ਕੁੱਲ ਫੋਕਸ |
| ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਿਆ | ਤਰਲ ਅਧਿਐਨ |
| ਉੱਚ ਤਣਾਅ | ਜ਼ੈਨ ਸ਼ਾਂਤ |
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਯੋਗ ਸੀ ਡਿਜੀਟਲ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ...ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ: ਮੇਰੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਕੰਮ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਰਣਨੀਤੀ ਅਜ਼ਮਾਈ ਹੈ?
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈਕ: ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ: ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਈ
ਆਹ, ਪੋਮੋਡੋਰੋਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਸੁਆਦੀ ਇਤਾਲਵੀ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਿਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਭਟਕਾਵਾਂ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚਣ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ। ਵਿਚਾਰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਮੈਂ 25 ਮਿੰਟ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ... ਵਰਗਾ ਹੈ। ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ! ਉਨ੍ਹਾਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵਾਂ ਕਿ ਮੇਰੀ ਬਿੱਲੀ ਨੇ ਆਪਣਾ ਖਿਡੌਣਾ ਕਿੱਥੇ ਲੁਕਾਇਆ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਾਰਣੀ ਹੈ:
| ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ | ਬ੍ਰੇਕ ਟਾਈਮ |
|---|---|
| 25 ਮਿੰਟ | 5 ਮਿੰਟ |
| 25 ਮਿੰਟ | 5 ਮਿੰਟ |
| 25 ਮਿੰਟ | 5 ਮਿੰਟ |
| 25 ਮਿੰਟ | 15 ਮਿੰਟ |
ਇਹਨਾਂ ਕੁਝ ਦੌਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਬਾਜ਼ਾਰ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ! ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਪੀ ਲਿਆ ਹੋਵੇ!
ਇੱਕ ਭਟਕਣਾ-ਮੁਕਤ ਕੰਮ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣਾ
ਹੁਣ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਵਾਤਾਵਰਣਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਰ ਵਾਰ ਫ਼ੋਨ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਸਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੈਸੇ ਹੁੰਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਵਰਕਸਪੇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਸਮੈਸਟਰ ਦੇ ਆਖਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਵੇ।
ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਇੱਕ ਸਪੇਸ ਸੰਗਠਿਤ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ:
- ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋਮੈਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਏਅਰਪਲੇਨ ਮੋਡ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਝਪਕੀ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਵਰਗਾ ਹੈ!
- ਮੇਜ਼ ਦੀ ਸਫਾਈਮੈਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸਦੀ ਮੈਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਘੱਟ ਗੜਬੜ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ। ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ!
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀਮੈਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਰੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਂਗ ਹੈ!
ਮੰਨੋ ਜਾਂ ਨਾ ਮੰਨੋ, ਇੱਕ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਡੈਸਕ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸਨੇ ਹੁਣੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਢਾਂਚਾ ਖੋਜਿਆ ਹੈ!
ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦਾ ਮੇਰਾ ਰਾਜ਼
ਕਰਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਆਹ, ਕਰਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ! ਮੇਰੀਆਂ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਲ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਕਟੋਪਸ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਵੀ! ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, "ਕੌਫੀ ਪੀਣ" ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ "ਉਸ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੱਕ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।"
ਮੇਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਇੱਥੇ ਹੈ:
| ਕੰਮ | ਸਥਿਤੀ |
|---|---|
| ਕੌਫੀ ਪੀਓ | ✅ ਹੋ ਗਿਆ |
| ਸਟੱਡੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ | ❌ ਵਿਚਾਰ-ਅਧੀਨ |
| ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ | ❌ ਵਿਚਾਰ-ਅਧੀਨ |
| ਸਨੈਕ ਕਰੋ | ✅ ਹੋ ਗਿਆ |
ਇਹ ਸੂਚੀਆਂ ਮੈਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋ ...ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ। ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ? ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਲਾਟਰੀ ਜਿੱਤਣ ਵਰਗਾ ਹੈ!
ਮੈਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਐਪ ਉਤਸ਼ਾਹੀਜੇਕਰ ਕੋਈ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੀ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਫੋਰੈਸਟ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸਰਲ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਦੋਂ ਉੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਰਤਾਵੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁੱਖ ਮਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ... ਵਾਂਗ ਹੈ। ਬਾਗਬਾਨੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਐਪਸ ਜੋ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਟ੍ਰੇਲੋਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ।
- ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਟਾਈਮਰ25-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।
- ਫੋਕਸ@ਵਿਲਸੰਗੀਤ ਜੋ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੰਮ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਹੁਣ, ਆਓ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧੀਏ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਡਿਜੀਟਲ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ [ਕਾਰਨ/ਮਸਲਾ] ਹੈ। ਸਮਾਂ ਨਿਗਲਣ ਵਾਲਾ ਰਾਖਸ਼!
- ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋਪੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬ੍ਰੇਕ ਲਓਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ। ਉੱਠੋ, ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ!
- ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ25 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ, ਅਤੇ ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
