ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ: ਸਖ਼ਤ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ: ਸਖ਼ਤ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸੰਭਵ ਮਿਸ਼ਨ ਵਾਂਗ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੇਚੈਨ ਬਿੱਲੀ 'ਤੇ ਕਮੀਜ਼ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ। ਪਰ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਾਲਾਂ ਹਨ! ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕਾਂ...ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ੈਨ ਸਾਧੂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਮੇਰੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਚੀਕ ਰਹੀ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ... ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣਾਅਗ੍ਰਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ✈️

ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ

ਆਹ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹਇਹ ਉਹ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਉਦੋਂ ਵਰਤਦੀ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਦਬਾਅ ਅਸਮਾਨੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਗੁਬਾਰਾ ਫਟਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ "ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਬਰਾਹਟ" ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ "ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਹੈ। ਅਜਗਰ ਦਾ ਸਾਹ.

• ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ।ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੇ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭਰਨ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁਬਾਰਾ ਫੁੱਲਾ ਰਹੇ ਹੋ।

• ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਾਰੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਵਾ ਦੇ ਨਾਲ।

• ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਜਨਮਦਿਨ ਦੀ ਮੋਮਬੱਤੀ ਬੁਝਾਉਣੀ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਵਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਚੁੱਕ ਲਿਆ ਹੋਵੇ। ਸੱਚਮੁੱਚ, ਇਹ ਜਾਦੂਈ ਹੈ!

4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਮਹਾਂਸ਼ਕਤੀ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ 4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣਾਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਪਰਪਾਵਰ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਰਹੇ ਹੋ! ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਚਾਲ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:

• 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ।ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕੇਕ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਂਗ ਹੈ।

• 7 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਾਜ਼ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ।

• 8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਗੁਬਾਰਾ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਮੇਰੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ "ਸ਼ਾਂਤ" ਬਟਨ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਕਿਵੇਂ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਇਮਾਨਦਾਰ ਬਣੋ: ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਬਾਹਰ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ! ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਰਣੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ	ਉਤਪਾਦਕਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ	ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣਾ	ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਅਨਲੌਕਿੰਗ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਜਾਦੂਈ ਕਿਲ੍ਹੇ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਮਿਲ ਗਈ ਹੋਵੇ!

ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਸਖ਼ਤ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ

ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਕਲਾ

ਆਹ, ਏ ਤਰਜੀਹਜੇ ਇਸ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦਾ ਤਗਮਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਨਾਲ ਪੋਡੀਅਮ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ। ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਟੈਟ੍ਰਿਸ ਦੀ ਖੇਡ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾਚ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ... ਤਰਜੀਹਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸੂਚੀ! ਇਹ ਇੱਕ ਖਜ਼ਾਨੇ ਦੇ ਨਕਸ਼ੇ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਖਜ਼ਾਨਾ ਹੀ ਮੇਰੀ ਸਮਝ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:

• ਮੈਂ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਕੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

• ਮੈਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।ਕਿਹੜਾ ਕੰਮ ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗਾ? (ਜਾਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ!)

• ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।ਜੇ ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਹ ਕਰ ਲਵਾਂਗਾ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਾਧਨ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ

ਹੁਣ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੂਲਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਡਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਐਪਸ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ। ਉਹ ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਸਹਾਇਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ, ਪਰ ਤਨਖਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ:

ਔਜ਼ਾਰ	ਵੇਰਵਾ
ਟੋਡੋਇਸਟ	ਇੱਕ ਕਰਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਟ੍ਰੇਲੋ	ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਫਰੇਮਵਰਕ।
ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਟਾਈਮਰ	ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮਨ ਨਾ ਗੁਆਉਣ ਲਈ।

ਇਹ ਔਜ਼ਾਰ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੋਝ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਨੇਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਹੁਣ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ; ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਔਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖੇ ਹਨ:

• ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।ਇੱਕ ਕੇਕ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ।

• ਨਿੱਜੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਵਾਂਗ ਬਣਾਓ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਿਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ?

• ਆਰਾਮ ਕਰੋ!ਹਾਂ, ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ "ਰੁਕੋ" ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਓਵਰਡ੍ਰਾਈਵ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।

ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ: ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆਂ ਟੁੱਟ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਤੂਫ਼ਾਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਮੈਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ।ਹਾਂ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਰਨਯੋਗ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ। ਦੇਖੋ, ਸੂਚੀਆਂ ਮੇਰੇ ਬੇਤਰਤੀਬ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਨਕਸ਼ਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਮੇਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ:

ਰਣਨੀਤੀ	ਵੇਰਵਾ
ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।	ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੂਚੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ	ਇਹ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ	ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ	ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਦਸਤਕ ਦੇਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੀ ਘੰਟੀ ਵਜਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦਿੰਦਾ। ਮੇਰੀਆਂ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ... ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਜੇ ਮੈਂ ਘਰ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮੇਰੇ ਅੰਦਰ ਛਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਬੀਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੱਚਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋਕਈ ਵਾਰ, ਮੈਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਉਹ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਮੀਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਹਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਸਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਉਪਾਅ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਲੈ ਕੇ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ... ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੌਸਲਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ!

ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹਾਂ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕੋਈ ਲੜਾਈ ਜਿੱਤ ਲਈ ਹੈ। ਅਤੇ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਮੇਰੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ!

---

ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ

ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਆਹ, ਭਟਕਾਅ! ਉਹ ਉਸ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੱਖੀ ਵਾਂਗ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਉਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਪਣਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਗੜਬੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਢਾਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:

• ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ।ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਏਅਰਪਲੇਨ ਮੋਡ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇੱਕ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਦੀ ਨਵੀਨਤਮ ਫੋਟੋ ਇੱਕ ਮਾਸਟਰਪੀਸ ਵਰਗੀ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ।

• ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਵਰਤੋਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਐਕਸ਼ਨ ਫਿਲਮ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਵਰਗੀ ਹੈ। ਮੈਂ 25 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਹਰ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਅੰਕ ਕਮਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!

ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਹੌਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਵਾਂ?

ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ ਇਸਦੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ:

• ਸੰਗਠਨਚੋਣਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਮੇਰਾ ਡੈਸਕ ਇੱਕ ਸਿਆਸਤਦਾਨ ਦੇ ਜ਼ਮੀਰ ਨਾਲੋਂ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੀ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ: ਮੇਰਾ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ। ਕੋਈ ਗੜਬੜ ਨਹੀਂ!

• ਰੋਸ਼ਨੀਮੈਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੈਂਪ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਵੈਂਪਾਇਰ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

• ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਾਪਮਾਨਮੈਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਗਲੂ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਮੇਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਸਮਾਨ ਛੂਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ! ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕੋਈ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਪੀ ਲਈ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਦੇਖੋ ਇਹ ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

ਗਤੀਵਿਧੀ	ਫੋਕਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ (ਘੰਟੇ)	ਫੋਕਸ (ਘੰਟੇ) ਦੇ ਨਾਲ
ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ	4	2
ਸਮੱਗਰੀ ਸਮੀਖਿਆ	3	1
ਈਮੇਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਓ	2	30 ਮਿੰਟ

ਇਹਨਾਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਕਾਗਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਲੜੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!

ਟਕਰਾਅ ਦਾ ਹੱਲ: ਜਦੋਂ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ

ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ

ਆਹ, ਟੀਮ ਟਕਰਾਅ! ਉਹ ਉਸ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਹਨ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਬੁਲਾਏ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਵਾਰ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਕੀ ਸਿੱਖਿਆ? ਪਹਿਲਾਂ, ਘਬਰਾਓ ਨਾ! ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ:

• ਸੁਣੋਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪੀਜ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਨਾਨਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅਨਾਨਾਸ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।

• ਹੱਲ ਲੱਭੋਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਇੱਕ ਜਿਗਸਾ ਪਹੇਲੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ; ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਜੇ ਮੈਂ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੱਲ ਸਿੱਖੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੈ ਸਪਸ਼ਟ ਸੰਚਾਰ ਇਹੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ! ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਗੇਮ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ। ਉਲਝਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਛੋਟੇ ਵਾਕ ਵਰਤੋ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।

• ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ!

• ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।ਇਹ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੂੰਜ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਗੂੰਜ!

ਟਕਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ

ਜਦੋਂ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਪਰ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਟਕਰਾਅ ਮੌਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਟਕਰਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ। ਕਿਵੇਂ? ਮੈਂ ਇਹ ਕੀਤਾ:

• ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ।ਹਰ ਟਕਰਾਅ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਹਰ ਬੱਗ ਇੱਕ ਸਬਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

• ਮੈਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤੇ।ਕਿਸੇ ਟਕਰਾਅ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਨਾਲ ਟੀਮ ਇੱਕਜੁੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਫੁੱਟਬਾਲ ਟੀਮ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਹਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• ਨਵੀਨਤਾ ਕਰੋਕਈ ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਗਰਮਾ-ਗਰਮ ਚਰਚਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ!

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ

ਆਹ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ! ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਉਸ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਅਚਾਨਕ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੱਡ ਕੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਰੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਤੂਫ਼ਾਨ ਵਾਂਗ ਉੱਠ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਧੜਕਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਦੌੜ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਮੈਂ ਰੁਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ: ਹੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ, ਦਿਲ! ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਸਮਾਨੀ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੈਂ ਇਹ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ:

• ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਪਤਾ ਹੈ? ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਮੈਂ ਚਾਰ ਤੱਕ ਗਿਣਦਾ ਹੋਇਆ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਚਾਰ ਲਈ ਰੋਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਚਾਰ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਮਿੰਨੀ ਯੋਗਾ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਪਰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਹਿੱਲੇ ਬਿਨਾਂ।

• ਕੌਫ਼ੀ ਬ੍ਰੇਕਕਈ ਵਾਰ, ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਗਰਮ ਕੌਫੀ ਦਾ ਕੱਪ ਚਮਤਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਮੇਰੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

• ਲਿਖਣ ਲਈਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਲਿਖਣਾ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਮੈਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ, ਅਚਾਨਕ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਬੋਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਣਦਾ ਹੈ!

• ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤਾਂਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਮੈਂ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਨੱਚਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ!

ਤਕਨੀਕ	ਵੇਰਵਾ
ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ	ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਚਾਰ ਤੱਕ ਗਿਣੋ।
ਕੌਫ਼ੀ ਬ੍ਰੇਕ	ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪਲ।
ਲਿਖਣ ਲਈ	ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਉਤਾਰਨਾ।
ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤਾਂ	ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਘੁੰਮੋ।

ਮੇਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਮੇਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਇੱਕ ਸੁਪਰਪਾਵਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਡਿਜੀਟਲ ਮੀਡੀਆ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਫਾਰਮੂਲਾ 1 ਕਾਰ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਮੈਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਸ਼ਾ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ!

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਡਿਲੀਵਰ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਦਬਾਅ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ! ਪਰ ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਯਾਦ ਆਈਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਿਆ, ਕੌਫੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲਿਆ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਲਿਖੀ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਡਿਲੀਵਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਗ੍ਰੇਡ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ।