Kako održati mentalno zdravlje tijekom rada na daljinu s tehnologijom

Kao održavajte mentalno zdravlje tijekom rada na daljinu s tehnologijomTo je pitanje koje si postavljam dok zurim u svoj krevet koji me poziva na zasluženi odmor. Rad od kuće je san, sve dok ne shvatite da je kauč udobniji od vaše uredske stolice. U ovom članku podijelit ću svoje avanture i zamke rada na daljinu, budući da važnost ergonomije kako preživjeti virtualne sastanke koji su mogli biti e-pošta. Spremite se smijati, učiti, a možda čak i izgraditi vlastiti savršeni kutak raditi od kuće!

Važnost mentalnog zdravlja u radu na daljinu

Kako rad na daljinu može utjecati na moje mentalno zdravlje

Ah, rad na daljinu! Divno je, zar ne? Mogu raditi u pidžami, s vrućom kavom pokraj sebe i bez gužve u prometu. Ali, čekajte! Ovaj raj ima i svoju lošu stranu. Ponekad se uhvatim kako mislim da mi je kauč najbolji prijatelj, a hladnjak moj najbolji prijatelj. I znate što? To može utjecati na moje mentalno zdravlje na načine koje nikad nisam zamišljao.

Ostanak kod kuće cijeli dan može me učiniti izoliranim. Bez tog razgovora uz kavu ili smijeha s kolegama, usamljenost se može uvući. A ako nisam oprezan, mogu se na kraju osjećati više kao zombi nego kao produktivan programer.

Znakovi stresa zbog rada na daljinu koje ne biste trebali ignorirati

A sada, razgovarajmo o znakovima stresa koje ne smijem propustiti. Evo nekoliko koje sam naučila tražiti:

• Stalni umorAko se osjećam kao da sam istrčao maraton, a sve što sam napravio je tipkanje, vrijeme je da prestanem.

• Nedostatak koncentracijeAko mi je teže pronaći fokus nego slab Wi-Fi, to je znak.

• Promjene raspoloženja: Ako sam ljući od mokre mačke, bolje da napravim pauzu.

Znak stresa	Što bi to moglo značiti
Stalni umor	Trebam pauzu
Nedostatak koncentracije	Vrijeme je za promjenu krajolika
Promjene raspoloženja	Akumulirani stres

Savjeti za prepoznavanje mojih granica

Prepoznavanje vlastitih granica je kao pronalazak jednoroga: možda je teško, ali nije nemoguće! Evo nekoliko savjeta koje koristim:

• Postavite rasporedeImati fiksno vrijeme za početak i završetak posla pomaže vam da ostanete prisebni.

• Uzimajte pauzeUstani, protegni noge i prošeći se po kući, čak i ako je to samo da vidiš je li biljka još živa.

• Prekini vezu: Kad je posao gotov, vrijeme je da isključite računalo i, ako je moguće, odložite mobitel.

S ovim savjetima mogu spriječiti da me stres pretvori u robota bez emocija. Uostalom, ja sam programer, a ne kiborg!

Ergonomija u kućnom uredu: Moj savršeni kutak

Kako postaviti svoj udoban radni prostor

Ah, kućni ured! Mjesto gdje provodim više vremena nego što bih htio priznati. Kako bih stvorio svoj udoban radni prostor, naučio sam da nije dovoljno samo postaviti stol i stolicu. Trebao mi je savršeni kutak što me je učinilo sretnim i produktivnim. Evo nekoliko savjeta koji su mi pomogli:

• Odaberite dobro mjestoNe radite u krevetu, osim ako se ne želite osjećati kao zombi. Dobro osvijetljen, miran kutak je idealan.

• Prikladan stol i stolicaInvestirajte u stolicu koja ne izgleda kao srednjovjekovna sprava za mučenje. Stol bi trebao biti na pravoj visini kako mi se kralježnica ne bi savijala.

• UkrasOsobni pečat čini svu razliku! Dodala sam neke biljke i fotografije kako bih prostor učinila ugodnijim.

Važnost držanja za moje mentalno zdravlje

A sada, razgovarajmo o nečemu što sam dugo ignorirao: držanjePrije sam sjedio kao perec, i znate što? Moje mentalno zdravlje je krenulo nizbrdo! Održavanje dobrog držanja nije samo o tome da ne izgledam kao gremlin. Radi se o tome kako se osjećam.

Kad sjedim uspravno, osjećam i kako mi se um usklađuje. Kao da mi svemir govori: "Hej, odlično ti ide!" Osim toga, manje bolova u leđima znači više vremena za kodiranje i manje posjeta kiropraktičaru.

Oprema bez koje ne mogu živjeti

I na kraju, razgovarajmo o opremaEvo popisa mojih favorita bez kojih ne mogu živjeti:

Oprema	Zašto volim?
Mehanička tipkovnica	Tipkanje po njemu je kao sviranje klavira!
Dodatni monitor	Više zaslona = veća produktivnost (i manje skrolanja)
Oslonac za noge	Jer mi noge ne bi trebale visjeti!
Slušalice	Ignorirati svijet i zaroniti u kod!

Ove stvari su kao moje supermoći kada radim na daljinu. Pomažu mi da održavam mentalno zdravlje i biti produktivniji.

Zdrava virtualna komunikacija: Razgovor je neophodan

Kako ostajem u kontaktu sa svojim timom

Održavanje kontakta s timom je kao briga za biljku: trebate je zalijevati, osvijetliti, a ponekad čak i razgovarati s njom! Za to koristim nekoliko alata. WhatsApp mi je prijatelj za brze poruke, dok je Slack mjesto gdje ideje bujaju.

Savjeti za održavanje kontakta:

• Brze poruke: Za jednostavna pitanja koristite WhatsApp.

• Duboke rasprave: Slack je savršen za rasprave i razmjenu ideja.

• Videokonferencije: Zoom je kralj sastanaka (čak i ako ponekad završim s mačkom u krilu).

Umjetnost smanjenja dosade virtualnih sastanaka

Ah, virtualni sastanci… Što može biti zabavnije od gledanja 50-minutne PowerPoint prezentacije? Šalu na stranu, naučio sam kako uljepšati raspoloženje na ovim sastancima. Evo nekoliko savjeta:

• Ledolomci: Započnite s nekim smiješnim pitanjem. "Da si superheroj, koja bi bila tvoja moć?" Ovo razbija led brže od jajeta u omletu!

• Koristite videozapise: Slika govori tisuću riječi. Ili čak tisuću slajdova!

• Interakcija: Postavljajte pitanja i potaknite sve na sudjelovanje. Nitko ne želi biti tihi govornik na sastanku.

Alati koji olakšavaju moju komunikaciju

Alat	Koristiti
WhatsApp	Brze poruke
Zatišje	Grupne rasprave
Zum	Videokonferencije
Trello	Organizacija zadataka

Ovi alati su kao sir na pizzi: neophodni! Pomažu u održavanju reda i protoka komunikacije.

Briga o sebi na daljinu: Moj trenutak opuštanja

Aktivnosti koje radim kako bih se brinuo/la o svom mentalnom zdravlju

Kada je u pitanju brinite o mentalnom zdravljuKao mačka sam: Trebam malo vremena za sebe. Evo nekih od mojih omiljenih aktivnosti koje mi pomažu da se opustim:

• ŠetnjeStavljam slušalice i idem u šetnju. Svjež zrak čini čuda!

• MeditacijaNisam budistički redovnik, ali meditacija od 5 minuta mi pomaže da razbistrim um.

• KuhatiPravljenje novog recepta je kao igranje videoigre: zabavno i ukusno na kraju!

• Pogledajte serijuPonekad se samo želim sklupčati na kauču i gledati seriju u maratonu. Život je kratak i moram znati hoće li glavni lik preživjeti!

Važnost uzimanja pauza tijekom rada

Pauze su kao napunite bateriju svog mobitelaAko to ne učinite, završit ćete s "ispraznjenim" zaslonom. Naučio sam da ako ne uzimam pauze, moja produktivnost opada! Evo nekoliko razloga zašto uzimam pauze:

• Povećava kreativnostKad stanem, nove ideje se pojavljuju kao magija.

• Smanjuje stresTrenutak za disanje i opuštanje uklanja pritisak. A tko ne želi manje stresa?

• Poboljšava koncentracijuLakše se koncentrirati nakon pauze. To je kao resetiranje mozga!

Kako pronalazim vremena za sebe

Pronaći vremena za sebe je kao pokušati pronaći par čarapa u sušilici - ponekad je to nezgodno! Ali imam nekoliko taktika koje djeluju:

Savjet	Opis
Raspored pauza	Postavio/la sam podsjetnike na telefonu.
Prekini vezu	Pravim pauzu od društvenih mreža.
Izradite radni prostor	Hladno radno mjesto mi pomaže da se opustim.

Ove male promjene čine veliku razliku. Uostalom, tko je rekao da briga o sebi ne može biti zabavna?

Upravljanje vremenom: Moja supermoć rada na daljinu

Savjeti koje koristim za organizaciju dana

Ah, upravljanje vremenom! Moja tajna supermoć koja mi pomaže da ostanem u toku sa svakodnevnim zadacima. Kad sam počela raditi na daljinu, mislila sam da će biti lako. Uostalom, tko ne voli raditi u pidžami? Ali ubrzo sam shvatila da sam bez plana više izgubljena od slijepca u obračunu. Dakle, evo nekoliko savjeta koje koristim za organizaciju svog dana:

• Izradite popis obavezaSvaki dan pravim popis onoga što moram učiniti. To je kao da imam kartu s blagom, ali bez X-a koji označava mjesto.

• Postavite rasporedeOdređujem vrijeme za svaki zadatak. To mi pomaže da ne postanem zombi odugovlačenja.

• Koristite kalendarSve stavljam u svoj kalendar. Ako nešto nije tamo, ne postoji! To je kao magija.

Pomodoro tehnika i kako je promijenila moju rutinu

A sada, razgovarajmo o Pomodoro tehnikaAko vam nije poznato, to je tehnika koja uključuje rad od 25 minuta, a zatim pauzu od 5 minuta. Zvuči jednostavno, ali vjerujte mi, promijenilo mi je život!

Radno vrijeme	Pauza
25 minuta	5 minuta
25 minuta	5 minuta
25 minuta	5 minuta
25 minuta	15 minuta

Ove male pauze mi pomažu da održim um svježim. To je kao da popiješ gutljaj vode kad si žedan. Prije su me društvene mreže ometale, ali sada, uz Pomodoro, fokusiram se kao mačka na miša.

Kako izbjeći odugovlačenje i biti produktivniji

Ah, odugovlačenjeMoja stara prijateljica koja se uvijek pojavi kad imam nešto važno za obaviti. Da bih se borila protiv nje, koristim nekoliko taktika:

• Razbijte velike zadatke na manje dijeloveDakle, umjesto da gledam na jedan veliki projekt, vidim nekoliko malih zadataka. Osjećam se kao superheroj koji uništava zlikovce jednog po jednog.

• Odvojite se od distrakcijaStavljam telefon na zrakoplovni način rada i klonim se svega što bi me moglo natjerati da izgubim koncentraciju. Izgubio sam broj koliko sam puta samo nešto provjerio i na kraju se izgubio satima.

• Nagradite seNakon što završim zadatak, dam si malu nagradu. To može biti komadić čokolade ili epizoda moje omiljene TV emisije. To djeluje kao trik za održavanje visoke motivacije.

Prevencija izgaranja: Što radim da izbjegnem paničarenje

Znakovi da idem prema izgaranju

Ah, izgaranjeTo stanje u kojem se osjećaš kao hrpa prljavog rublja i ne znaš odakle početi. Bila sam u tome i nije zabavno. Neki znakovi koji me upozoravaju da idem u tom smjeru su:

• Ekstremni umorBudim se s osjećajem kao da sam cijelu noć proveo u maratonu horor filmova.

• Nedostatak motivacijeZadaci se čine kao nemoguće planine, a ja sam mali hrčak na kotaču.

• Razdražljivost: Sve me iritira, čak i zvuk vlastitog disanja.

Kad primijetim ove znakove, vrijeme je za djelovanje!

Strategije koje koristim za održavanje ravnoteže

Održavanje zdravog razuma je umjetnost, a ja sam Picasso ravnoteže! Evo nekoliko strategija koje koristim kako ne bih poludio:

• Redovite pauzePauze radim kao da su zaustavljanja u boksu na utrci. Kava, istezanje ili čak malo plesa (da, plešem!).

• Ograničenje radnog vremenaNisam stroj, pa sam određujem svoje radno vrijeme. Radim od 9 do 17 sati, a nakon toga je vrijeme za opuštanje.

• Tjelesna vježbaŠetnja ili trčanje, čak i samo do hladnjaka, čini čuda za moju glavu.

• HobijiPrepuštam se svojim hobijima, poput sviranja gitare ili kuhanja. To mi pomaže da zaboravim na posao i zabavim se.

Strategija	Opis
Redovite pauze	Pauze za opuštanje i punjenje baterija
Ograničenje radnog vremena	Fiksni rasporedi kako ne bi pretjerivali
Tjelesna vježba	Aktivnosti koje su dobre za um
Hobiji	Trenuci odmora i zabave

Važnost reći ne i zaštititi svoje vrijeme

Reći "ne" je kao staviti oklop protiv izgaranja. Naučila sam da ne mogu sve i to je u redu! Zaštita mog vremena je ključna. Kad me netko nešto zamoli, a već sam preopterećena, jednostavno kažem: "Žao mi je, ali to sada ne mogu učiniti." To je oslobađajuće!

Shvaćam da govoreći ne, kažem da svome mentalno zdravljeI, vjerujte mi, to čini svu razliku.