डिजिटल विकर्षणों से बचें: पढ़ाई/काम पर ध्यान केंद्रित रखने के उपाय

डिजिटल विकर्षणों से बचनापढ़ाई/काम पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए ये हैक्स, ये मेरा नया मंत्र है! मैं काम टालने में माहिर हूँ, लेकिन मैंने तय कर लिया है कि वो आता है! मैं असल में यही चाहता हूँ कि सोशल मीडिया और अंतहीन नोटिफिकेशन्स से परेशान हुए बिना पढ़ाई और काम कर सकूँ। इस लेख में, मैं आपके साथ अपनी गुप्त रणनीति डिजिटल चंगुल से आज़ाद होने के लिए, नोटिफिकेशन को बंद करने से लेकर एक बेहतरीन कामकाजी माहौल बनाने तक। ध्यान भटकाने वाली चीज़ों के खिलाफ़ जंग में उतरने के लिए तैयार हो जाइए, और कौन जाने, जीत सिर्फ़ मेरी नहीं, बल्कि हमारी ही हो!

डिजिटल विकर्षणों को कम करना: 'नहीं' कहने की कला

मेरा पहला कदम: सूचनाएं म्यूट करें

आह, नोटिफ़िकेशन! वो छोटे-छोटे राक्षस जो मेरे फ़ोन स्क्रीन पर ऐसे पॉप अप होते हैं जैसे किसी डाइविंग प्रतियोगिता में हों। सबसे पहले मैंने यही किया। डिजिटल विकर्षणों से बचें वह था मौन ये खूबसूरत चीज़ें। देखिए, मैं कोई निंजा तो नहीं हूँ, लेकिन जब मुझे पता चला कि मैं उन ऐप्स के अलर्ट बंद कर सकता हूँ जो सिर्फ़ मेरा ध्यान भटकाना चाहते हैं, तो मुझे निंजा जैसा महसूस हुआ।

मैंने निम्नलिखित कुछ कदम उठाए:

• सूचनाएं बंद करोमैंने अपने फ़ोन की सेटिंग्स में जाकर सारे गैर-ज़रूरी नोटिफिकेशन बंद कर दिए। अलविदा, उन ग्रुप मैसेजेस को जो सिर्फ़ वीकेंड पर क्या खाना है, इस बारे में बात करते हैं!

• ऐप्स म्यूट करेंजिन ऐप्स के बिना मैं रह नहीं सकता था, जैसे व्हाट्सएप, उन्हें मैं बस "साइलेंट" मोड पर रख देता हूँ। अब मैं उन्हें सिर्फ़ तभी देखता हूँ जब मैं चाहता हूँ, न कि तब जब वे चाहते हैं।

मैं डू नॉट डिस्टर्ब मोड का उपयोग कैसे करूं?

डू नॉट डिस्टर्ब मोड, ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से बचाने वाली एक जादुई ढाल जैसा है। जब मैं इसे चालू करता हूँ, तो ऐसा लगता है जैसे मैं एकाग्रता के बुलबुले में हूँ। कोई भी मुझ तक नहीं पहुँच सकता, और यह अद्भुत है!

बिना किसी रुकावट के अध्ययन करने की स्वतंत्रता

जब मैं पढ़ाई कर रहा होता हूँ, तो मैं इस मोड को सक्रिय कर देता हूँ और अद्भुत आज़ादी का अनुभव करता हूँ। ऐसा लगता है जैसे मैं फूलों के खेत में हूँ, दुनिया से बहुत दूर। शोर शहर का। कोई कॉल नहीं, कोई मैसेज नहीं, बस मैं और मेरी किताबें (या इस मामले में मेरा कोड)।

नीचे दी गई तालिका दर्शाती है कि “डू नॉट डिस्टर्ब” मोड चालू करने से पहले और बाद में मैं कैसा महसूस करता हूँ:

सक्रिय करने से पहले	सक्रियण के बाद
आसान समाप्ति	पूर्ण ध्यान
अध्ययन बाधित	द्रव अध्ययन
उच्च तनाव	ज़ेन शांति

इन सुझावों के साथ, मैं सफल रहा डिजिटल विकर्षणों से बचें और जो सबसे ज़्यादा मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित रखूँ: मेरी पढ़ाई और मेरा काम। क्या आपने इनमें से कोई तरीका अपनाया है?

फोकस हैक्स: कारगर तकनीकें

पोमोडोरो की शक्ति: ब्लॉकों में अध्ययन

आह, पोमोडोरो! नहीं, मैं उस स्वादिष्ट इतालवी रेसिपी की बात नहीं कर रहा, बल्कि एक ऐसी पढ़ाई की तकनीक की बात कर रहा हूँ जिसने मुझे भटकाव के सागर में खो जाने से बचाया। बात सीधी-सादी है: मैं 25 मिनट पढ़ाई करता हूँ और फिर 5 मिनट का ब्रेक लेता हूँ। यह एक तरह का व्यायाम है। पूरे वेग से दौड़ना उन 25 मिनटों में, मैं ऐसे ध्यान लगाता हूँ मानो यह पता लगाने की कोशिश कर रहा हूँ कि मेरी बिल्ली ने अपना खिलौना कहाँ छिपाया है।

यह कैसे काम करता है, यह समझाने के लिए यहां एक त्वरित तालिका दी गई है:

अध्ययन के समय	विराम समय
25 मिनट	5 मिनट
25 मिनट	5 मिनट
25 मिनट	5 मिनट
25 मिनट	15 मिनटों

इनमें से कुछ चक्कर लगाने के बाद, मैं बाज़ार के दिन के सलाद से भी ज़्यादा तरोताज़ा महसूस करता हूँ! और सबसे अच्छी बात? मैं सचमुच ध्यान केंद्रित कर पाता हूँ। ऐसा लगता है जैसे मेरे दिमाग ने कोई एनर्जी ड्रिंक पी ली हो!

एक विकर्षण-मुक्त कार्य वातावरण बनाना

अब, आइए बात करते हैं पर्यावरणअगर मुझे हर बार फ़ोन नोटिफिकेशन से ध्यान भटकने पर एक पैसा मिलता, तो मेरे पास एक नया लैपटॉप खरीदने के लिए पर्याप्त पैसे होते। इसलिए, मैंने तय किया कि मुझे एक ऐसा कार्यस्थल चाहिए जो सेमेस्टर के आखिरी हफ़्ते में प्रोग्रामिंग के छात्र से ज़्यादा केंद्रित हो।

एक व्यवस्थित स्थान का महत्व

एक स्थान संगठित बहुत ज़रूरी है। सब कुछ व्यवस्थित रखने के लिए मैं कुछ सुझाव देता हूँ:

• डिवाइस डिस्कनेक्ट करेंमैंने अपना फ़ोन एयरप्लेन मोड पर डाल दिया। यह किसी अतिसक्रिय बच्चे को झपकी लेने के लिए बिठाने जैसा है!

• मेज की सफाईमैं मेज़ से वो सब हटा देता हूँ जिसकी मुझे ज़रूरत नहीं। कम अव्यवस्था, ज़्यादा ध्यान। यह इतना आसान है!

• पर्याप्त प्रकाश व्यवस्थामुझे प्राकृतिक रोशनी पसंद है। यह मेरी आँखों के लिए नाश्ते जैसा है!

मानो या न मानो, एक साफ-सुथरी जगह आपकी एकाग्रता के लिए कमाल कर सकती है। जब मेरी डेस्क साफ़ होती है, तो मैं उस प्रोग्रामर से भी ज़्यादा उत्पादक महसूस करता हूँ जिसने अभी-अभी एक नया फ्रेमवर्क खोजा है!

समय प्रबंधन: उत्पादकता का मेरा रहस्य

टू-डू सूची के साथ अपने दिन की योजना बनाना

आह, कामों की सूची! मेरी गुप्त हथियार टालमटोल के खिलाफ लड़ाई में। क्या आपको वो पल याद है जब आप एक ऑक्टोपस की तरह हज़ार काम एक साथ करने की कोशिश करते हुए महसूस करते हैं? मुझे भी! लेकिन जब मैं अपना दिन एक सूची के साथ शुरू करता हूँ, तो सब कुछ साफ़ हो जाता है। मैं वो सब कुछ लिख लेता हूँ जो मुझे करना है, "कॉफ़ी पीने" से लेकर "उस प्रोजेक्ट को पूरा करने तक जो मुझे परेशान कर रहा है।"

मेरी सूची में क्या हो सकता है, इसका एक उदाहरण यहां दिया गया है:

काम	स्थिति
कॉफी पियो	✅ हो गया
प्रोग्रामिंग का अध्ययन करें	❌ लंबित
ब्लॉग पोस्ट प्रकाशित करें	❌ लंबित
हल्का नाश्ता करें	✅ हो गया

ये सूचियाँ मेरी मदद करती हैं केंद्रित रहो और कुछ भी न भूलें। और सबसे अच्छी बात? किसी काम को पूरा करने का एहसास लॉटरी जीतने जैसा होता है!

मैं एकाग्रता बढ़ाने के लिए ऐप्स का उपयोग कैसे करता हूँ?

मैं सिर्फ एक प्रोग्रामिंग छात्र नहीं हूँ, मैं भी एक हूँ ऐप उत्साहीअगर कोई ऐसा ऐप है जो मेरी एकाग्रता बढ़ाने का वादा करता है, तो मैं उसे आज़माने के लिए तैयार हूँ। मेरे पसंदीदा ऐप्स में से एक है "फ़ॉरेस्ट"। इसका आइडिया बहुत आसान है: आप एक पेड़ लगाते हैं जो आपके फ़ोन इस्तेमाल न करने पर भी बढ़ता है। अगर आप लालच में आकर फ़ोन इस्तेमाल करते हैं, तो पेड़ मर जाता है। यह एक पेड़ की तरह है। बागवानी सिम्युलेटर, लेकिन उन लोगों के लिए जिन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

अन्य ऐप्स जो मेरी मदद करते हैं:

• Trello: परियोजनाओं और कार्यों को व्यवस्थित करना।

• पोमोडोरो टाइमर: 25 मिनट की स्प्रिंट में काम करना।

• फोकस@विल: संगीत जो एकाग्रता बढ़ाने का वादा करता है।

कार्यस्थल पर उत्पादकता बढ़ाने के सुझाव

अब, आइए कुछ सुझावों पर आते हैं! यहाँ कुछ ऐसे सुझाव दिए गए हैं जो मैं इस्तेमाल करता हूँ और शायद आपके भी काम आएँ:

• डिजिटल विकर्षणों से बचेंसोशल मीडिया नोटिफिकेशन बंद कर दें। यह एक वास्तविक समय-भक्षी राक्षस!

• शेड्यूल सेट करेंपढ़ाई या काम के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें। इससे एक दिनचर्या बनाने में मदद मिलती है।

• ब्रेक लेंसिर्फ़ इसलिए कि आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं कि आप साँस नहीं ले सकते। उठें, स्ट्रेच करें और थोड़ा पानी पिएँ। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!

• पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करें25 मिनट तक काम करें और फिर 5 मिनट का ब्रेक लें। यह आपके दिमाग के लिए एक छोटा-सा वर्कआउट है।

इन सुझावों के साथ, मैं अपनी उत्पादकता बढ़ाने में सक्षम हुआ और, कौन जानता है, शायद आप भी ऐसा कर पाएंगे!